成年人是很容易得腰椎間盤突出的羣體，因為在平時勞動中，腰椎間盤的壓力會非常大，如果沒有強韌的背部肌肉，就很容易出現問題。那麼怎麼才能自我治療呢？
對於上班族來説，久坐不運動是無法避免的話題之一。而長時間的久坐不運動就會發生腰間盤突出的情況。現在得了腰間盤突出的患者是越來越多，並且年齡段逐漸的年輕化。在這個時候對於腰椎的治療和保養就會變的非常的重要。
一、方法
得了腰間盤突出，是能夠熱敷的。熱敷的種類也有很多種，可以用熱鹽，也可以用熱水。而熱敷的原理就是促進局部的血液循環，毛細血管的快速擴張，加快全身的新陳代謝，起到活血化瘀的目的。
二、作用
熱敷可以敷在腰的部位，能夠起到很好的保健的作用。因為熱敷能夠提高新陳代謝，同時還能夠將身體當中的寒氣吸收出來，能夠很好的緩解疼痛。但是，只是僅僅靠熱敷的方法，只是能夠讓自身感覺非常的放鬆，但是對於腰間盤突出的治療是起不到什麼太大的效果的。
三、原因
得了腰間盤突出，其實是非常的難治的，因為裏面有些組織細胞受損之後就很難再修復到原來的樣子。所以説，在這個時候還需要靠的是平時的注意和靜養。在平時的時候，應該用護腰加以防範。同時，在搬東西的時候，不要直着雙腿去搬，而是要彎腰蹲着去搬。
四、運動
除了上述的方法之外，在平時的時候我們還要加以運動。因為我們平時的時候是坐的多，運動的少。現在就要倒過來，應該多多的運動。但是也要避免進行劇烈的運動。比如説散步或者慢跑都是不錯的選擇。同時還要注意的是，不要讓腰部受涼。
哇咔範
