久坐族如何預防腰椎頸椎 幾個建議幫你打造強健體魄

脊椎是人體一個重要的骨骼部位，它連接着我們的頭部以及腰部，支撐着上半身的全部重量。如果平常沒有好好的護理，那麼，日後就很有可能會讓脊椎病，關節病找上門。

社會的經濟發展加快，自然而然的也就帶動了不少國民收入增加，同時也引發了一系列的身體問題。特別是生活在大都市裏面的上班族，長時間的朝九晚五，導致很多人的腰部都難以承受長久的坐姿，出現一些腰部疼痛，頸椎痠痛，僵硬麻木等一些電腦綜合徵。這是一種典型的亞健康狀態。那麼，對於這種現象，我們該如何預防呢？下面為你一一解析。

1、仰卧起坐運動法

想要有效預防一些腰部疾病，那麼，增強腰部的力量是尤為重要的。腰部肌肉力量上升了，自然疼痛就會減少許多。因此，建議平常每天下班後就不要老是看手機，看電視。把時間用來做個運動法，可以幫你有效避免這些健康問題。而仰卧起坐是一項不錯的運動法，經常練習可以提高脊椎的靈活性以及柔韌性，有效減少腰痠背痛的發生。

2、跑步運動法

跑步是一項修養身心的運動法，除了可以鍛鍊腿部的肌肉以外，還可以燃燒體內多餘的脂肪，達到重塑身材的完美效果。特別適合那些沒有經常運動的女性的進行，既可以瘦身，還可以鍛煉出強健的體魄，增強自身肌肉和骨骼的抵抗能力，有效減少一些關節炎，肩周炎以及頸椎病的發生率。

3、沐浴按摩法

每天晚上可以進行熱水淋浴法，可以促進血液循環。建議沐浴完之後，可以藉助一些按摩工具，對腰部以及背部進行捶打，按摩，對於腰部經常痠痛的人也有一定的緩解作用。