pc肌肉是什麼 如何鍛鍊效果好

很多人都不知道pc肌具體是指的那塊肌肉，那麼今天小編就給大家來介紹一下。到底這塊肌肉長在哪裏，經常鍛鍊這塊肌肉又具有哪些好處，平時我們應該如何進行訓練吧。

現在很多缺乏鍛鍊的人，身體都會出現很多疾病。所以越來越多的人開始到健身房中健身。那麼今天小編就給大家分享一下鍛鍊pc肌肉的方法。首先就讓我們先來了解一下什麼是pc肌肉。這塊肌肉主要位於我們的陰部，在恥骨和尾骨之間，是非常重要的一塊肌肉。不管女性還是男性都少不了它。

已經瞭解了這塊肌肉，那麼接下來我們就要開始講解訓練動作了。對於平時沒有時間進行訓練的人羣，我們可以經常的做縮肛運動。無論是坐車還是站立的時候，都可以隨時夾緊自己的臀部，用力收緊保持5秒鐘的時間，然後放鬆5秒鐘。這個動作每天練習100下，一個星期左右的時間就可以讓我們感到s.c明顯被收緊，並且也更有力量。

男性訓練這塊肌肉可以告別前列腺疾病。男性想要pc肌更發達，那麼除了每天做收肛動作以外，還可以加入一些特殊的訓練項目。比如女性經常做的臀橋式，就同樣合適男性進行練習。不過練習的時候，我們可以適當的增加一下訓練強度。除了這些動作以以外，男性朋友也可以在平時有意識的控制一下排尿時的速度，能增加肌肉的收縮能力，具有不錯的效果。

想要讓pc肌更強健，我們就要利用好等車和平時休息的時間，只要堅持下去才可以看到改變。