怎樣不節食達到減肥效果 不節食達到減肥效果的方法

減肥的方法多種多樣，但節食的減肥卻是使用率最高的方式。“不吃”的確能減少熱量攝入，但也會減少身體新陳代謝所需要的能量，導致達不到預想效果，甚至還可能讓體重反彈。

控制碳水攝入量

主食類的食物碳水化合物的含量是比較高的，而碳水會促進身體血糖的上升，從而導致脂肪的堆積。很多人會選擇不吃主食來減肥，但是，只吃蔬果無法滿足身體的碳水需求。當身體缺乏碳水化合物的攝入，運轉動力就會受阻，身體會變得越來越虛弱，甚至出現頭暈等現象，恢復飲食後身材也會反彈。

減肥期間，可以把米飯、麪條類食物換成糙米、燕麥、薏米、玉米、薯類、豆類等粗糧類主食，比起戒掉主食，吃粗糧飽腹時間較長，還有助於刮脂減肥。

戒掉吃宵夜的習慣

減肥期間應該正常飲食，但是絕對不能吃宵夜。晚上人的新陳代謝的速度會變得緩慢，如果這個時候飲食，會導致大量食物無法被消化和代謝，最終沒有消化掉的食物熱量都就會轉化為脂肪堆積，不僅如此，睡前飲食還會增加腸胃負擔，對健康不利。想要減肥成功，戒掉吃夜宵的習慣是必需的，並且做到睡前四小時內不進食。

養成運動的習慣

想要減肥不僅要糾正飲食壞習慣，還需要堅持運動。每天早中晚餐吃的食物會有不少熱量，身體自我消化消耗的熱量是很少的，脂肪燃燒也非常慢，代謝速度不高，體重就容易一天天加重。

運動可以提升基礎代謝率，而且能夠消耗更多的熱量，促進脂肪快速燃燒。建議每天抽出半個小時運動，想要瘦得快，必須堅持有氧運動和無氧運動一起練習，而且過一段時間就要更換減肥運動，不然身體適應了運動之後，燃脂效果就會變差。