虛胖不是真正的肥胖，而是身體的肌肉比較膨脹，因而造成肥胖的錯覺，但實際上身體裏的脂肪並沒有多少。所以，相對肌肉型肥胖，虛胖減肥還是比較快速的。
虛胖體質一般表現為身體鬆鬆垮垮，肌肉不夠緊實，這樣就形成了視覺上的膨脹感，使得看上去比實際體重更胖。如何判斷自己是虛胖呢？如果你的四肢容易腫脹，用手按下去會出現一個坑，且身體比較虛弱，平時較少動彈，吃得也不算太多，但看起來就是胖，那麼就有極大可能是虛胖。
如果判定自己是虛胖，那麼你該慶幸自己的減肥道路相比其他原因導致的肥胖要輕鬆許多。你只需要將自己的生活習慣逐漸改變，再調理好身體狀態就能擺脱這種體質，從而輕輕鬆鬆改善身材條件。控制自己的攝入，加大身體廢物的排除，同時通過運動來塑形。
不合理的生活習慣是形成虛胖體質的罪魁禍首。因此，從源頭抓起就能將長胖的根苗扼殺在萌芽狀態。平時飲食要儘量清淡，多服用水果牛奶蔬菜和穀物，多攝取維生素和纖維素，幫助身體更好吸收。對於導致身體浮腫的那些垃圾食品一定要剋制少吃。
在改變了飲食結構，使飲食取向走向均衡以後，還要注意通過加大運動量來幫助塑造身體線條。事實上，運動不僅可以讓你的身材更瘦削勁健，還能讓你身體的代謝變好，與飲食的攝取和吸收相輔相成，互利互惠。
所以，針對虛胖，運動一定是必不可少的。每週應該至少固定四五次的運動時間，每次不宜少於半個小時，無論哪種運動方式，不管採取有氧或者無氧運動，只要肯堅持，效果都不會差的。另外，每晚睡覺之前可以用熱水泡泡腳，然後按摩四肢，這樣虛胖就會逐漸走遠。
哇咔範
