大多數女性朋友都會喜歡跳繩，跳繩是很常見的一種健身運動。它的運動量適中，健身效果好，有一定的減肥瘦身的功效，受到了女性朋友們的歡迎。那麼跳繩堅持多久才能減肥呢？
很多人由於無法抵抗美食的誘惑，再加上長時間缺乏一些運動，因此就導致他們原本窈窕的身材變得十分壯碩。體重的上升不僅讓他們倍感困惑，而且也會影響自身的外在形象，過於肥胖甚至還會危機身體健康。所以狠多人為了能夠重獲窈窕的身材，所以就想要通過一些方式來達到減肥的目的。
減肥方法多種多樣，其中跳繩減肥在近期就受到了很多人的歡迎。這項運動簡單易行，減肥的效果也十分明顯。但是對於一些剛開始選擇這項運動減肥的小夥伴們而言，他們就想要知道跳繩多久可以達到減肥的效果，那麼今天小編就來為大家詳細介紹一下吧！
一、跳繩多久可以達到減肥的效果
1、三個星期
大家平時如果堅持跳繩減肥三個星期，那麼就能夠看到很好的瘦身效果了。因為三個星期剛好是21天，在這段時間每天堅持跳繩，這樣做能夠養成一個好的運動習慣，也更加有助於大家減肥成功。
2、不要太心急
如果大家想要更好地實現減肥目標，那麼就一定要掌握正確的跳繩方法才可以。所以大家在剛開始進行這項運動的時候，切勿沒有看到瘦身效果就感覺很着急。因為這個時候身體會處於一個適應期，一旦過了適應期，體重便會有所下降了。
二、正確的跳繩減肥方法介紹
如果大家想要利用這項運動有效減肥，那麼一定要循序漸進，遵守跳繩的正確方法，然後給自己制定一個瘦身減肥計劃，這樣才可以儘快減肥成功。
1、剛開始跳繩的前三天
由於剛開始跳繩，所以建議大家可以選擇在原地跳繩，累了的時候就休息一下即可。
2、4-7天
堅持跳繩第四天到第七天的時候，建議大家可以選擇連續跳繩5分鐘，中途累的時候也儘量不要停下來，這樣才有瘦身效果。
3、第二個星期
隨着大家跳繩的天數逐步增加，跳繩的時間也可以逐步增加。建議大家每天堅持跳繩10分鐘再休息。堅持10分鐘有助於打下更加堅實的基礎，也可以讓瘦身的效果變得更好一些。
4、第3-4周
這段時間，大家就可以根據自身的情況逐步增加跳繩的運動的時間。如果覺得十分鐘已經是極限，那麼就堅持跳繩十分鐘。如果覺得還可以再增加時間，那麼可以適當增加10分鐘，甚至是更長的時間。
5、第5周以後
一旦大家熟悉了這項運動方式之後，便可以選擇變速的運動方法開始進行快慢交替跳繩的鍛鍊了。這個方法可以更好地幫助大家燃燒身體的脂肪，起到減肥的目的。例如大家可以快跳30秒，接着再慢跳1分鐘，這樣多堅持幾次，燃脂效果更佳。
三、注意飲食的攝入
如果大家想要儘快減肥成功，除了要堅持跳繩鍛鍊之後，飲食的攝入也要十分重視。建議大家多食用一些瓜果蔬菜、清淡的食物，這樣才能夠讓大家儘快擁有令人羨慕不已的好身材。
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