卷腹是由仰卧起坐而興起的一種腹部運動，它主要鍛鍊的是上腹肌肉，讓我們利用腹部力量使身體以捲曲的方式緩緩抬起，並且在抬起時下背沒有離開接觸點。
想必不少熱衷於健身的女性朋友們都會有一個共同的人生目標—馬甲線，那麼對於一個平時缺乏運動而且自身核心力量以及腹部力量不足的初學者來説，藉助瑜伽球的力量去練習卷腹運動，會比仰卧起坐以及不借助外來力量的卷腹運動更加安全、可靠。
那麼要怎麼合理的、正確的使用瑜伽球來進行卷腹運動呢？下面就由小編來給大家介紹一下如何正確的使用瑜伽球做卷腹運動吧！
一、調整至一個舒服的姿勢
第1步：挺胸收腹的坐在瑜伽球上，將身體的重心微微向後靠，然後將球緩緩地向後挪動並讓上身慢慢地平躺，直到身體找到一個平衡點能夠舒服的平躺在瑜伽球上，雙腳分開保持與肩同寬的距離，然後雙手十指交叉自然的托住頭部。
二、開始進行卷腹運動
第二步：首先輕輕地閉上你的雙眼，這樣能夠有助於提高你的平衡力，然後利用腹部力量緩慢抬起上身，儘量保持背部的平直，在此過程中要避免頭部上挺，注意在動作的頂峯，要保持腹部肌肉的緊張，不要筆直的坐起。然後再緩慢地放平身體，讓背部輕輕地碰到球上，如此不斷重複。
三、在卷腹過程中的注意事項
在做卷腹運動時要儘量的配合好呼吸，這樣可以讓效果加倍。呼氣，緩慢抬起上身，吸氣，緩慢放低上身，然後放平呼吸。並且需要注意的是下落時要儘量增加胸腔和骨盆之間的距離，上升時儘量讓它們靠近。
瑜伽球卷腹運動的正確做法到這裏就已經全部教給大家啦，感興趣的朋友可以收藏起來自己跟着學。
哇咔範
