把走路作為鍛鍊,是懶人想減肥很好的方法。因為它隨時隨地都可以進行，不存在時間和空間的限制，還能按自己的意圖走快走慢。輕鬆減肥就選快走，既健身又減肥，何樂而不為？
1.堅持快走，瘦成閃電
飯後走路,既能消食又會加速人體脂肪的燃燒,減肥效果頂呱呱! 一般説來,走路想要達到一定的減肥效果,一定是要按照中快速的速度走路，即走路10分鐘達到1000步以上的頻率,而且時間是要延續一個小時左右。因為快走屬於有氧運動，不超過30分鐘是無效的，必須至少要鍛鍊45分鐘以上,才能燃燒掉脂肪，達到減肥效果。
2.科學走路，我有辦法
選擇吃過晚飯後的兩小時進行快走，減肥效果佳。怎樣做呢？首先速度是關鍵,我們可選擇以10到12分鐘的時間走1.5公里的速度走完4公里。走了這一段時間我們身體是需要休息的，欲速則不達，所以接着我們再以平時的走路速度走上10分鐘,讓我們的身體得到短暫的休息。用這兩種步速交替進行着，堅持半小時以上，一個小時一下就好了。
如果覺得這樣輪流換走路速度比較麻煩，也可以維持半個鍾到45分鐘左右的快步走姿勢,就是大步流星快速向前走。這種走路的速度就需要維持在每分鐘120步到140步左右。對於想減肥的人來説,時間選在在晚餐後兩小時比較好。因為這時候的脂肪增加量達到了一個較大值,因此此時進行行走鍛鍊更容易燃燒我們體內的脂肪。
3、善於利用零碎時間，分散進行快走鍛鍊
有些人總是説自己忙忙忙，連半個鐘的喘息時間都沒有。那麼就利用好零碎時間，加緊走路鍛鍊。其實快走鍛鍊比較輕鬆的，只要我們能夠保持鍛鍊的總時間的量不變就可以了。時間真的非常有限,我們可以把半個鍾到1個鐘的集中行走時間分散到各個零散時間段裏面來進行。
例如：早上起來後收拾東西準備上班的十分鐘，趕去搭地鐵的時間，下班後去吃飯的時間，走回家的時間等，這些零星時間一般就是十分鐘左右，可拼湊起來那個時間總量也夠了。根據自身狀況循序漸進，減肥就貴在堅持。
4.每天堅持行走，既減肥又長壽
如果我們每天都能夠堅持這樣的走路鍛鍊，30分鐘到1個小時,那麼兩到三個月之後你就可以看到效果了。而且根據哈佛大學的研究表明,如果每天都做半個鐘的行走鍛鍊，是能夠瘦身和長壽的。 走路不僅是能保健又能幫助減肥的運動方法，還有就是，走路對預防老化和成人病,都是大有益處的，這事實已經備受社會各界的關注和引起了人們的重視。
5.注意走路姿勢，塑身的效果好
需要注意以下方面: 走路時應習慣性收緊小腹,收小腹同時就會自然而然地把臀部往上拉緊,就避免長期下來腹部凸出、臀部下垂,身材的曲線也漂亮。而經常需要穿高跟鞋的或是習慣走路踮腳的人,他們的重心常常是落在小腿肚上,這就容易造成蘿蔔腿。因此當腳步向前跨時,應先讓腳後跟先接觸地面,即可避免這些問題的產生。
6.快走的注意事項
注意1，快走之前要先做下熱身活動，例如伸展一下四肢，做好熱身運動，才開始快走。
注意2，快走期間千萬不要中斷了，要一口氣走下來，至少要堅持45分鐘以上。如果中途感覺累了想休息，也要堅持走，寧願走慢點。
注意3，快走結束，不要馬上停住，應要繼續慢慢地走幾分鐘。
注意4，快走完了，不要立即喝水，應該緩一會再喝，這不易嗆到。
哇咔範
