跑步多久才能起到減肥的作用 跑步多長時間才能達到減肥效果

跑步是很平常的鍛鍊身體的方式，簡單卻又有效，還有很多身體素質非常好的人會經常參加一些馬拉松。今天來給大家説説跑步多久才能起到減肥的作用。下面一起來看看吧！

跑步確實是一種可以減掉脂肪的方法，但是不正確的跑步方法也不一定能收到想要的效果，所以想要通過跑步進行減肥就要學會最有效的跑步方法，掌握最合理的時間才行。跑步最好在每天的早上和晚上，但是早上跑步不能空腹，晚上跑步要在晚飯半個小時後，這樣是為了預防因為空腹運動造成胃下垂。

每天跑步半小時有助於減肥瘦身。跑步屬於有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續跑步30分鐘以上才能達到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續跑步的時間越長，減肥的效果就越好。一般人建議不超過2小時，年老或者幼兒建議不超過1小時。

要想達到有效的減肥效果，一般建議不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比較準確地計算方式是對照心率來進行跑步，一般人的最大心率為220-年齡。然後，適合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。計算公式為：適合跑步的心率=（220-年齡）×65%。跑步的時候，狀態應該是比較舒適，可以説話，有點加深的吸。

既然是減肥，那麼就要有毅力去堅持，最好是每天都要去跑，如果實在是不能堅持的話，一週也不能低於三次。如果是堅持每天都跑，每次跑三十分鐘以上，大約一個星期左右就能夠感覺到身材變的緊緻。根據個人的體質不同，瘦身的效果出現時間可能提前或者延遲，但是要相信，只要堅持下去，是肯定可以達到減肥的效果的。