一分鐘入睡的好方法 一分鐘入睡的好方法有哪些

1、7-4-8呼吸法：用鼻子吸氣4秒鐘,憋氣7秒,最後再呼氣8秒,循環3次後可以感覺到睡意,有些人剛開始並沒有睡意,但是隻要持續6~8周的時間,可以迅速的在一分鐘入睡。

2、意念轉圈：躺在牀上,讓四肢伸成“大”字,放鬆心情,閉上眼睛後,將意念集中在眉心間裏默唸“我的頭沉了,放鬆了”,隔幾秒鐘後,再將意念轉到右手上,再次默唸,以右腳為終止,重複轉3圈左右,會有睏意。

3、運動法：想要在1秒鐘入睡,可以利用運動的方法,在睡前適當的鍛鍊一下身體,不久身體會有疲勞的感覺,從而能夠改善睡眠情況,使其快諫入睡。