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一分鐘快速睡覺方法 一分鐘快速睡覺方法有什麼

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一分鐘快速睡覺方法 一分鐘快速睡覺方法有什麼

1、放鬆,自己默唸放鬆從頭到腳到全身身體與語言配合慢慢入眠。

2、呼吸調節法,大呼一口氣,閉嘴用鼻子吸氣,在心中從一數到四,然後停止吸氣,屏住呼吸,在心中從一數到七,會口大氣,同時心中從一數到八這樣重複幾次。

3、首先是數數、數羊或者間隔加減法。其次是想一個很黑的地方,一直想,直到睡着。最後是想寬廣的地方,一望無跡的地方比如説大海、草原等。

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