快速入睡的好方法 有什麼快速入睡的小技巧

1、首先要把卧室變成安眠天堂，卧室必須保持安靜、昏暗，在昏暗的環境中能夠促進人體腦部松果體產生褪黑素，幫助快速入睡；清涼舒爽的温度也有助於入眠。

2、其次要注意按時作息，晚上要及時切換到睡眠狀態，每天按時上牀、起牀很重要；睡前不要暴飲暴食也不要飢腸轆轆，可以喝牛奶以及小份雞腿肉，這些食物富含氨基酸營養可以促進睡眠。

3、最後要警惕咖啡因，每天攝入過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響也會導致睡眠週期的不規律；當新陳代謝變慢時咖啡因滯留於體內會長時間影響作息週期。