1、飲食有節。
“胃不和則卧不安”，意思是吃得多晚上睡不好。脾胃為後天之本，飲食有度是現在人們需注意節制的一大問題。
從臨牀實踐中可以體會到，失眠患者，在其發病過程中，多兼有腹部脹滿感，多次有噯氣，嘔吐和返酸，包括大便乾澀等胃氣不調和等症狀。
肥甘厚味油膩之品、辛辣之品及冷飲冷食、暴飲暴食傷及脾胃，進而影響睡眠質量，非養生之道也。
2、起居有常。
“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光。”在科技發達的現今，生活節奏較快，且不説白日裏人們實時抱着手機的危害，睡前遠離手機是中青年人的又一重大課業。
《內經》言冬日裏需免於早起，蓄養陽氣。早睡且不經久熬夜是輔助快速入睡的方法之一。
《內經》雲：“氣以壯膽。”又曰：“十一臟腑取決於膽。”意思是人體五臟六腑之氣取決於膽，如果膽氣能夠生髮起來，身體就不會受到影響。而子時（23時至凌晨1時）膽經最旺，應進入睡眠狀態，則子時之前即亥時（21時至23時）應該準備睡覺。
這樣，在膽經最旺的時候就能得到很好的休息，幫助人在睡眠中蓄養膽氣，是失眠最好的治療方法之一。
3、不妄作勞。
“不妄作勞”即勞作有度。合理安排工作計劃，提高工作效率，今日事今日畢，免於拖拉加班或者夜晚思慮憂愁白日的工作。睡眠本身是機體重要的修復機制，可調整神經、處理信息、保護大腦，夜晚得不到充分的時間休息和放鬆，則易焦慮失眠，影響身體健康。
睡前2小時可適度運動如散步，但不可過度興奮。安靜的身體環境更有助於進入睡眠。
4、睡前按按腳。
足是六經之根，人體十二條經脈中足三陽經止於足，足三陰經起始於足，分佈於足部的經絡穴位多達60多個，其中足底湧泉為腎經之大穴，腎為先天之本，足部按摩可以通過穴位直接疏通經絡氣血。
正值冬季，睡前養成按摩足部的好習慣不僅預防疾病更可輔助緩解一天的疲勞，輔助睡眠，是失眠最好的治療方法之一。
湧泉穴位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。
哇咔範
