睡前十分鐘懶人減肥操，主要是採用有氧運動來減肥，這種減肥既健康又有效，只要有毅力，睡覺前在牀上做一做，可以瘦小腿呦，大家可以試一試。下面來看看。
不知道從什麼時候開始，很多人標榜自己有地位的一種方式就是去參加各種各樣的健身會所。但其實有些健身會所真的沒有存在的必要，即使你花了很多錢辦了一張卡，但你從第二天起可能就不在去了，直到快過期的那段時間才天天去，而且只是為了洗澡。但是有一些健身會所真的有非常存在的意義，因為它不僅會給你匹配私人的教練。
而且會督促你及時的去參加，給你選擇最合適的課程。在這些課程裏面，我們最喜歡的可能就是一些瑜伽動作，因為他沒有很大的尺度，但可以讓我們的肌肉充分的燃燒。很多人去就是為了減肥，但其實減肥很簡單，就像那些腿非常粗的女孩子，看了下面的這些動作圖之後，睡前十分鐘就可以減下來。
一、腿粗的標準是什麼
我們首先就要來看一下到底什麼是腿粗，也就是説腿粗的標準是什麼？首先一個非常重要的衡量標準就是你的體重，一定是在一百二十斤以上。假如説你的全身體重才只有90斤，你説你的腿非常的粗，那肯定不太科學。所以説，首先確定一下你自己的體重是多少，才能知道你的腿在自己的身材比例上是不是不太合適。
還有一個判斷腿粗非常直觀的標準就是用一把尺子測量一下自己大腿和小腿的尺寸，如果你的大腿超過小腿二十釐米，那就屬於腿粗的範圍。因為我們的腿都是按照比例來長的，如果出現這樣的情況，只能説你的大腿可能會偏粗一點。
二、為什麼腿變粗
再一個就是我們要勤于思考，想一下自己到底為什麼腿會變粗，如果你去觀察那些瘦的人，你就會發現他們平時一些生活習慣和坐的姿勢和我們都是不一樣的。所以説，如果你腿變粗，肯定有主觀和客觀兩種原因，客觀來説就是因為你吃的東西偏鹹，而且喝的水份偏大，但是又不能及時排出去，於是就造成了腿的水腫。
從主觀上來説就是你平時在做的時候喜歡蹺二郎腿或者是用一種很奇怪的姿勢坐着，對腿部的肌肉造成了一種壓迫。這其實都是我們可以避免的，只要你知道自己哪裏做錯了，在接下來的時間裏逐漸的去改善自己的這種壞習慣，就會對腿有一定的改善。
三、正確的姿勢
最後就是給他介紹一下可以在睡前十分鐘之內讓你腿迅速瘦下來的姿勢。第一個動作就是高抬腿，一天做五十組就可以了，但是一定要保持姿勢的正確，也就是説我們的大腿儘量要抬到一種垂直的高度。而且它講究的是頻率越快越好。第二個動作就是芭蕾小跳，也就是説用自己的腳尖，每次跳下落下，這是很多明星在面臨瘦身任務是最常選擇的一個動作。
最後一個動作就是把自己的雙腿放在牆上，適當的放鬆一下。其實這個動作是最簡單的。但是他放鬆效果是非常好的，我們可以在這放鬆的時間裏敷個面膜，聽首音樂迅速的結束忙碌了一天。
哇咔範
