1、首先仰面躺在牀上，兩個手臂自然地放在身體兩側，一般來説手臂與身體的夾角在30度到45度之間比較舒服，兩腳張開大概與肩同寬。
2、舒展眉頭，面帶笑意，這一點很重要。失眠的人有切身體會，當你睡不着時，你會發現自己的眉頭是緊鎖的，也就是説你根本沒有放鬆下來。所以一定要讓自己舒展眉頭。面帶笑意的話，你會感受到自己的面部也放鬆下來了。
3、第三步：第一次深呼吸。這裏的深呼吸與一般的深呼吸不同。我是這樣做的：深深地、深深地吸一口氣，要感覺這口氣從小腹部升起，經過胸部，一直往上升，直到人的嗓子眼，甚至感覺到達面部的印堂穴。然後慢慢地呼氣，這氣息從印堂穴出發慢慢往下走，經過鼻子、喉嚨、胸腔、到達腹部。這樣完成第一次深呼吸。
4、第二次深呼吸。第二次深呼吸和第一次有所不同，這次深深地吸氣之後，呼氣時讓氣息從印堂穴出發，經過鼻、喉嚨。接下來運用意念，感覺氣息從喉嚨處向右轉，經過右肩、一直遊走到右手的手尖。
5、第三次深呼吸。這次深呼吸的吸氣彷彿是從右手的手指尖吸入，然後經右臂、右肩、喉嚨、鼻子，遊走到印堂穴。再呼出氣息，讓氣息從印堂穴出發，經過鼻子、喉嚨、胸腔、腹部、右大腿，直到右腳。當你進行第三次深呼吸的時候，你可能就忍不住要打哈欠了。
6、第四次深呼吸。這次深呼吸的吸氣要感覺是從右腳升起，經過右腿、腹部、胸腔、喉嚨、鼻子，到達印堂穴。然後呼出氣息，讓氣息從印堂穴出發，經過鼻子、喉嚨、胸腔、腹部，轉到左腿，最後到達左腳。
7、第五次深呼吸。這次深呼吸吸氣要感覺是從左腳升起，經過左腿、腹部、胸腔、喉嚨、鼻子，到達印堂穴。再呼出氣息，讓氣息從印堂穴出發、經過鼻子、喉嚨、然後左轉、經過左肩、到達左手的手指尖。這樣你就完成了通過深呼吸讓全身都放鬆的過程，當你做完五次深呼吸時，估計已經哈欠連天，睡意也就來臨了。
哇咔範
