一分鐘立馬睡着的方法是什麼 怎麼能快速入睡

1、先躺在牀上，讓四肢伸成個大字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神。

2、閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裏默唸(即意念、想)我的頭沉了，完全放鬆了，可以體會放鬆後的感覺。

3、隔上幾秒鐘後，注意將意念轉到右手，再默唸我的右手沉了，完全放鬆了。

4、再讓意念走到右腳上，默唸我的右腳沉了，完全放鬆了。

5、接着將意念轉到右側，默唸我的左腳沉了，完全放鬆了，再接着就是我的左手沉了，完全放鬆了。

6、轉完一圈後，回到頭部，重新開始。