1、安靜的環境最重要。如果想要睡下去，除非是在特別累的情況下，只要周圍有聲音吵到自己，剛剛才萌發起來的那一點睡意就被衝的煙消雲散了。如果周圍不是很安靜的情況下，不如戴兩個耳塞，最好要既能阻隔聲音，又不會睡起來弄痛耳朵的那種 。
2、一張舒適的牀往往能讓人輕易地萌發出睡意，躺在牀上有種躺在雲端的感覺，全身的疲倦都被釋放了出來，這種舒服的意境怎麼會讓人想睡不起來呢。
3、昏暗的光線。人有種特性，就是在光線昏暗的地方容易昏昏欲睡。但如果在光線強烈的地方，就算把眼睛閉起來，也能感覺到周圍的明亮，大腦自然休息不起來。如果在光線明亮但是又無法改變環境的情況下，不如戴一幅眼罩，把周圍的光線都隔絕起來，入睡自然快一些。
4、睡覺前不要看情節曲折或讓人興奮的劇集，最好看一些平和的劇或者需要耐心讀的書，而且聽説一些學習資料更是催眠的好方法呢。如果睡前看一些劇情刺激或者讓人興奮的喜劇，大腦神經就會特別興奮，就算睡着了，也會影響你的夢境，降低你的睡眠質量。比如小編有一次晚間去看了一場劇情刺激的電影，當晚就做了噩夢，也有幾次因為睡前看了喜劇而失眠。
5、清理掉你腦海裏的小劇場。每個人腦子裏都有個小劇場，在發呆或者睡前它們就會出現，有時候堪比好萊塢大片，如果睡前它一直停留在你腦海裏的話，你就是再怎麼碾轉反側也不會睡着，不如把它們一次全清理掉，什麼也不要想，安安靜靜的聽着自己的呼吸，説不定很快就睡着了呢。
6、不要強迫自己入睡，在睡覺的時候，最好的方法是不要再動用腦力，如果你在睡覺的時候心裏一直想：我要快點睡，我要快點睡.......，那你無論多久都睡不着的，只有心平氣和的放鬆全身，拉長呼吸，有必要時也可以藉助一些催眠的音頻，對快速入睡很有幫助。
7、如果有必要時，你也可以藉助一些外力，如在食物上，我們一直認為牛奶有着催眠的功力，或者藉助一些打哈欠的圖片、短視頻，這些都可以勾起你心底的那一份睡意。
哇咔範
