怎樣可以快速入睡 快速入睡的方法有哪些

1、自我暗示法。躺在牀上，肢體成“大”字型張開，徹底放鬆身體和精神。心裏暗示自己並默唸，“我的頭越來越沉重了”，“我的肩膀越來越沉重了”，“我的雙手越來越沉重了，“我的全身越來越沉重了”。如此，身體就能慢慢進入放鬆、入睡狀態。

2、確定一個讓你身心非常舒暢、放鬆、享受的環境，想象自己正置身其中。例如，想象自己躺在一片大草原上，舒適的陽光灑在你的身上，柔和的微風輕拂着你的臉龐。你沉浸在如此舒適的環境中，慢慢入睡了。

3、睡前聽一段柔和、單調的音樂。

4、睡前喝一杯温熱的牛奶。温熱的飲料有助於放鬆身體。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質，而且牛奶還含有兩種催眠物質（L色氨酸、類鴉片肽），能夠起到麻醉鎮痛的作用。

5、睡前洗個熱水澡。熱水澡幫助身體放鬆，提高體温，使人產生睏倦感。水温在37-40攝氏度為宜，超過40攝氏度反而使人體過於興奮。

6、保持房間温度涼爽。與洗熱水澡相反，較低的室內温度（24攝氏度左右）能幫助快速入睡。暖和的身體和涼爽的環境温度是促進快速入眠的好組合。