現在健身的項目越來越多，沒有太多時間或者金錢去健身房的人士，可以在家做一些簡單的鍛鍊，同樣可以達到健身的效果。平板支撐是一項在家就可以做的健身項目。
平板支撐是鍛鍊肌羣的運動項目，以俯卧的姿勢進行鍛鍊，能有效的鍛鍊腰部、臀部、腹部的肌肉，還能塑造迷人的線條。做平板支撐對場地也沒什麼要求，一張瑜伽墊即可，地板上可以，時間也不用太長，每天練習幾分鐘即可。
一、鍛鍊方法
趴在地板上呈俯卧的姿勢，手臂彎曲支撐在地面上，放在肩的正下方，垂直於地面，然後用腳趾發力，頂住地板，身體離開地面，大腿伸直，頭、肩、胯、踝都要保持在同一直線上，腹部和臀部收緊，平板支撐的動作就完成了。
二、動作要領
要用前臂承重，關節和身體之間要成90°，任何時候身體都要保持挺直的狀態，不要塌腰，臀部只要微微收緊，腿也要一直保持伸直的狀態，兩腳要分開還與肩同寬，與地面之間要成90°夾角，要用足尖承重。要是想增加一些難度，可以把一隻腳或者一隻手懸空提起。
三、常見問題
肩酸：重心前移過多，肩部壓力過大；腰痠：塌腰，如果是因為腰部力量不夠，長期錯誤鍛鍊易引起腰痠肌勞損，建議腰部力量沒恢復之前不要進行平板支撐；背中部酸：大臂與身體之間的角度大於90°。
四、不適宜人羣
對於超過40歲的人不太建議做平板支撐，身體素質比較好的，可以適量嘗試一下，由於對腰部肌肉有些要求，所以孕婦不能進行平板支撐，還有一些韌帶受傷、肩關節肘關節疼痛或脱臼、脊柱骨受過損傷、心腦血管病史、腰間盤突出、腰部肌肉勞損的人羣應該在醫生指導下少量嘗試。
哇咔範
