俯卧撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是腹肌和胸肌。所以，很多想要鍛鍊腹肌的男性朋友都會去做俯卧撐運動。那麼，還有其它的鍛鍊腹肌的運動嗎？
女性朋友們想要曼妙苗條的身材，男性朋友們則想要結實穩固的肌肉型身材。所以很多男性朋友都會去健身房做很多鍛鍊，以讓自己身上的肥肉減少，讓肌肉更加明顯。我們都知道，八塊巧克力樣腹肌，是很多男性朋友鍛鍊的理想目標。確實，現在很多漂亮的女孩子們都喜歡穿衣有型，脱衣有腹肌的男性朋友。
如果男孩子們有了腹肌，就會得到身邊很多同性朋友的羨慕之情，還會得來很多女孩子們的芳心。另外，腹部肌肉的增強還可以讓我們的身體更加健康，讓我們腹部內部的臟器得到很好的肌肉保護屏障，不會被油膩膩的脂肪所迫害。由此可見，鍛鍊腹肌有諸多的好處。
但是，腹肌的鍛鍊並不是一朝一夕就可以完成的，它需要花費很多的時間和汗水，要人們為此付出很多的努力。有些朋友經過長久的鍛鍊，發現俯卧撐是一種比較好的鍛鍊腹肌的運動。除了鍛鍊腹肌以外，俯卧撐還有提臀的塑型效果。那麼，俯卧撐要如何做才會起到比較好的效果呢？還有其它什麼方法可以鍛鍊到腹肌的呢？
第一、 循環俯卧撐運動
俯卧撐並不是簡單的用手支撐起身體就可以了，它有着嚴格的標準動作。依據肩寬與雙手間距寬的不同，它還被分成不同的類型，各種類型的動作都是差不多的，都是用手在地上反覆地做俯卧運動。但是，不同類型的俯卧撐適合不同類型的人羣，各位朋友要根據自己的需求來進行選擇，不要盲目的拼命去做俯卧撐，不然可能會適得其反，讓自己的健康受到損害。
俯卧撐運動一般要做七到八個循環，每個循環重複動作十次左右，中間不能有間歇的時間，才可以得到更明顯的痩腹效果。另外，在做俯卧撐的時候，可以在底下墊一張瑜伽墊，起到緩衝的作用，防止運動過程中手部受震動而引起損傷。
第二、 引體向上運動
引體向上運動是一種比較吃力的運動，它需要運動者有很強的手臂力量，否則，根本做不到標準的動作。引體向上運動需要有高低槓的場所才可以做到，不然也只是空談罷了。相信很多男性朋友都做不好這種運動，即使做到了，也只能做幾個引體向上而已，對於鍛鍊腹肌所需要的運動量來説，只是杯水車薪。
所以，想要更快練成腹肌的朋友們，要先增強手臂的力量，然後通過多做引體向上運動來鍛鍊腹肌。
第三、 舉啞鈴運動
腹部的肌肉與手臂乾的肌肉是相連在一塊的，鍛鍊好了手部肌肉以後，就可以很快鍛鍊好腹部肌肉。舉啞鈴運動是一種很適合鍛鍊手臂肌肉的運動，它通過增加手腕的負重來讓手臂肌肉增強，可以很迅速的讓我們練成腹肌。
俯卧撐可以練腹肌，其它的很多運動也可以練腹肌，希望朋友們多加鍛鍊，不僅可以擁有健康，還可以擁有健碩身材。
哇咔範
