男性自古以來就是以精壯、彪悍而富有正義感與榮耀感的現實反映，而現今的社會，人們開始注重飲食上的健康，卻在很大程度上忽略了身體的健康。所以，適當的體育鍛鍊很必要。
總的來説，俯卧撐稱得上是一種比較全面的健身方式，經常進行俯卧撐鍛鍊的人大多數都有着強壯的身體與完美的線條比例。但是，很多人都不知道俯卧撐到底可以鍛鍊身體哪一部分的肌肉，接下來就為大家簡單的説一説俯卧撐的鍛鍊效果。
俯卧撐有着諸多的姿勢，每一種姿勢都可以鍛鍊對應部位的肌肉。首先就是一般的俯卧撐姿勢，也就是保持手臂支撐、軀體與地面平行，這種俯卧撐的姿勢可以鍛鍊手部力量與手臂肌肉，長時間堅持的話，對於腹肌也會產生不錯的鍛鍊效果。
更深層次的俯卧撐是單臂俯卧撐了，這種方式的俯卧撐需要鍛鍊着者具備一定的力量與恆心。凡是可以做到單臂俯卧撐的人，已經説是入門級別的了。這樣的鍛鍊方式可以有效促進骨關節的發育，使其變得愈發有韌性，同時，對於手臂肌肉的增長，也大有裨益。
當然，還有更高一個層面上的俯卧撐姿勢，那就是以拳作為基本的支撐點，進行有效的俯卧撐運動。相比較上面兩種以掌撐地的方式，這種方式可以有效鍛鍊手掌的肌肉，同時，也會讓自己的整個肌肉得到較為全面的發展，提升平衡感。
還有一個方式就是擊掌式俯卧撐，這種鍛鍊方式會讓鍛鍊者得到很大限度的鍛鍊。胸肌也可以經由這種方式得到很大的增強，腹肌也會得到適量有效的鍛鍊，因為通過移動式的擊掌與抓地，可以讓整個身體充分運動起來，得以全面發展與鍛鍊。
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