一談到健身鍛鍊，很多人頭腦裏面就會想到俯卧撐。是的，不可否認俯卧撐鍛鍊的方法很簡單也很實用，不受器材的限制。那麼俯卧撐什麼姿勢練手臂肌肉呢？
現在很多人對身材管理的要求比較高，所以經常會進行各種健身運動。運動的方式多種多樣，其中有一種操作起來簡單便捷且沒有場地的運動方式便是俯卧撐。現階段不管男生還是女生都希望自己能夠擁有健美的身材，也有很大一部分人會為了擁有更強壯的手臂肌肉而去選擇鍛鍊俯卧撐。
但是仍然有很多人並不太瞭解俯卧撐什麼姿勢可以練手臂肌肉，今天小編就為大家詳細介紹一下，趕緊一起來看看吧！
1、擴胸式俯卧撐
首先利用雙手的手掌作為支撐點，將兩隻手臂張開，讓腰部、臀部以及背部呈現一條直線。然後用肘部用力，緊接着屈臂進行運動即可。該種運動方式不僅能夠有效鍛鍊手臂的肌肉，而且還可以鍛鍊腹部肌肉以及胸肌。
2、夾肩式俯卧撐
兩隻手之間的間距比較窄，讓其與肩部同寬或者是更窄一些即可。然後利用雙手的手掌作為一個支撐點，在練習這個姿勢的時候一定要注意，選擇支撐的地面要先軟後硬，手腕在支撐的時候要儘量繃緊，否則很容易就會受傷。
3、鐵牛耕地式俯卧撐
利用拳頭或者是手掌作為一個支撐點，兩隻手撐着地面，保持與肩部同寬。兩隻腳的腳趾着地，手腳保持平行的狀態，然後頭部微微向斜前方頂，前腳掌、腰、頸、雙手一起用力。與此同時，腰部要略微下榻，貼着地皮即可。緊接着臀部逐漸上翹，腰部下榻，身體後拉，這樣子整個動作就完成了。重複這個動作幾次即可輕鬆鍛鍊手臂的肌肉。
4、手指撐地俯卧撐
這個動作有一個不同的地方就是直接利用十指作為支撐點，隨着力量的逐漸增加，着地的手指也會依次遞減。不過需要注意一點的是如果本身的指力無法達到支撐身體的力量，那麼可以先讓手指在牆面進行多次練習，身體斜撐。等到指力增強以後再逐漸放到水平的地面進行練習，避免手指出現手上的現象。
5、倒立式俯卧撐
對於剛開始鍛鍊這個動作的人羣，建議可以先依附在牆面進行練習，將腳搭在牆面上面，兩隻手要保持與肩部同寬。兩隻手臂略微彎曲，做屈臂下按的動作。在後期的時候再慢慢將腳離開牆面做俯卧撐即可，在練習這個動作的時候要注意身體保持平衡的狀態。
6、左右起伏俯卧撐
這種姿勢主要是建議在“一般俯卧撐”的基礎之上，利用胸肌的力量控制着身體的重心，讓身體左右起伏。在做這個動作的俯卧撐的時候可以讓身體的重心先從左側到右側，接着再從右側到左側，而且這個動作需要倆細則具有一定的控制能力。
以上六個姿勢就是能夠幫助大家輕鬆鍛煉出手臂肌肉的姿勢了，如果想要更快獲得手臂肌肉，不妨趕緊鍛鍊起來吧！也希望這篇文章能夠給大家帶來一定的幫助。
哇咔範
