體育鍛煉具體方法 這些體育鍛煉方法你都學會了嗎

1、久坐在凳子上，兩手叉腰，做雙腿伸縮運動，可練習腹部的肌肉。在練習時要不要強度太大，適當的練習即可。

2、平躺在牀上，做仰卧起坐運動。在做運動時不準説話，運動後不可立馬喝開水，需要慢走幾分鐘，再喝水。

3、晨起跑步上班，做慢跑練習，長久堅持，可鍛鍊腿部肌肉的力量。慢跑運動，意味着慢慢的跑，不可思想太緊張，也不可情緒太急躁，每天抽出一些時間做鍛鍊，提高自身免疫力。

4、做跳躍運動，包括跳繩運動。閒暇時間無事，可隨時攜帶跳繩，有機會就跳50個，先從最基礎的開始做起，不可做得過量，也不可做得太少，緩慢增加。

5、做下蹲運動。兩手臂伸直，用身體的力量支撐身體，在精神壓力太大時，做些有氧運動，包括持續下蹲的練習。

6、重複鍛鍊法。先跑步500米左右，休息10分鐘，繼續跑步1000米，再休息10分鐘，繼續跑步1000米，堅持持續的運動，可快速的減肥。

7、持續散步法，對於體弱的老年人來説，運動量太大，會影響到身體健康，運動量太小，反而沒有起到鍛鍊的作用，選擇持續性散步，可強化骨骼，增強體質，改善失眠。