很多產後的女性都會因為分娩的緣故，導致盆骨的肌肉變得越來越鬆弛，甚至有下垂的現象。因此，為了重獲緊緻的肌肉，今天給大家介紹兩個盆底肌的訓練圖。
女性懷孕可以説是人生中的一件大事情，特別是到了產褥期的時候，對於女性來説更是至關重要。因為發現生活中有很多女性會因為生孩子的緣故，導致事後的身材出現嚴重的變形，尤其是盆底部位。先不説盆底肌受傷之類的，就從外觀上來看，就已經是非常不雅了。那麼，盆底肌肉要如何訓練呢？如果你早已急得得焦頭爛額，不妨看看下面的介紹。
1、臀部上抬
如果女性在產後就發現自己的盆底肌有鬆弛的問題，建議大家閒暇的時候練習這個運動法。首先，將身體平躺在地面上，然後同時向後支起小腿和手臂，讓腰部以一個反向彎曲的姿勢進行扭轉，將臀部停留在半空中，保持該姿勢片刻之後回到原始的運動狀態，每天反覆練習10~20次，直到腰部和臀部有感覺到輕微的痠痛為止，這説明了肌肉已經在燃燒了。
2、坐着抬臀
這個動作是瑜伽術中的其中一種，具體是通過局部伸展的方式，促使臀部和大腿根部的肌肉變得緊緻和結實。主要做法是將身體端坐在墊子上，身子保持挺立的姿勢，雙腿合併後垂直與地面，讓地面與腿部可以形成一個直角。
這個過程需要考驗運動者的肌肉韌性和耐力，因而新手的話，或許一開始學起來會比較艱難，有可能會磕磕碰碰，但對於想要塑身的女性來説，相信這些都不是你尋找偷懶的藉口。每天給自己定下一個小目標，久而久之身體就會有這種運動習慣了。
哇咔範
