對於很多產後的寶媽來説，因為分娩的問題，導致不少人的盆底肌肉都出現鬆弛的現象，看起來很是不雅觀。因此，下面小編給大家介紹2個運動法，幫你塑造緊緻翹臀。
對於初為人母的女性來説，懷孕無疑是件喜悦的事情，可是當看到自己的盆底肌肉因為這個小寶貝而變得鬆弛又下垂時，或許有的媽媽會在心理面暗暗發誓，再也不要生孩子了。其實，想要改變這種現象也並不是沒有辦法，關鍵還需要寶媽們能有堅持不懈的毅力了，這樣身材才能儘快恢復以往的窈窕曲線。那麼，盆底肌肉要怎麼鍛鍊？下面為你一一揭曉。
1、扭轉花式運動法
這個動作是屬於瑜伽的其中一種，主要針對女性臀部以及腰部的訓練，將原本失去彈性的肌肉羣漸漸收緊，為了塑造出一個窈窕的纖細身材。
動作要領：首先將身體端坐在地面上，然後抬起你的後腿，讓小腿扭到身側，隨後抬起左手臂，繞過後腦勺，與右手結合，腰部微微一側彎曲，讓各個關節的的扭轉方式都發揮到淋漓盡致。
2、拉伸肌肉運動法
分娩時，由於胎兒而會進入到盆骨，因此盆底的肌肉和筋脈都會被遭到很大的拉扯和傷害，這也是為什麼有那麼多的女性在產後，盆底都會變得又寬又大的原因。想要緊緻臀部的肌肉和骨骼，日常還要經常訓練。
如上述的運動圖，這個動作可以幫助產後的女性改善臀部鬆弛或者是下垂的現象，同時還有助於子宮和卵巢的血液循環。
動作要領：前腳向前邁進一步，後腳向後伸展，然後腰部微微向後腳傾斜，讓手指可以碰到膝蓋，右臂則保持向上伸展的姿勢即可。特別適合平日腰痠背痛的寶媽們進行。
哇咔範
