健身愛好者都知道，肩膀三角肌後束是較為難練的部位，需要專門的動作刺激肌肉，講究角度和發力方式。下面就介紹幾個動作，可以專項強化三角肌後束部位。
肩膀三角肌分為前束、中束和後束，其中前束和中束在一般的肩膀、手臂鍛鍊中都能兼顧到，而後束對於訓練動作、發力角度要求較高。有些朋友在鍛鍊時沒有掌握好重量以及角度，造成背部借力，因此練來練去也找不到感覺，下面就來説説常見的三角肌後束訓練動作的要點。
一、手臂單側划船。
單手持啞鈴向後側舉起。為了避免角度不對引起肩膀借力，您要保持身體姿勢的固定，可以身靠健身椅背，避免身體晃動。注意放鬆肩部防止斜方肌發力，選擇中等或者較輕重量，重複刺激三角肌後束。
二、反向啞鈴飛鳥。
將健身椅向上調節三十度左右，臉向下趴在椅背上，雙手握住啞鈴模擬小鳥展翅動作。注意動作不能太快，手臂在舉起和放下時都處於發力狀態，動作幅度不必過大，雙臂與肩膀平行，感覺到三角肌後束收緊即可。
三、繩索後拉。
這個動作發力方式和反向啞鈴飛鳥類似，同樣也需要注意動作幅度和速度。動作要領是要保持雙臂與肩膀同高，兩側手臂施力大小一致、高度一致。施力與收力都要緩慢，快速卸力可能會造成運動損傷。
鍛鍊三角肌後束的啞鈴動作都可以分為坐姿、站姿兩種，對於初學者來説，坐姿動作做較為穩定，不易變形，也能很好的感受到發力肌羣。但對資深健身愛好者來説選擇站姿鍛鍊為佳，更好發力效果更佳，也能讓更多的小肌肉羣參與進來。
哇咔範
