女生形體訓練基本動作 幫你打造完美身材

形體訓練是一項專門用來訓練身形的運動，通過舞蹈、塑形運動等，來對人們身形進行訓練，來提高個人的氣質。而我們今天就來介紹一些形體訓練基本動作。

一般進行形體訓練的人羣多是女性，特別是一些舞蹈人員，而我們通常意義上的形體訓練基本動作就是芭蕾舞動作，其實不然，女生形體訓練動作有很多，有關體形塑造方面的運動都屬於形體訓練。形體優美的女生一舉一動都會非常有氣質，無論是跳躍動作還是芭蕾熱身壓腿動作，都可以訓練女生柔軟的身形，但是想要達到這樣的水平也是需要付出極大的努力。

對於普通的沒有什麼舞蹈基礎的女生來説，運用舞蹈動作來訓練形體是非常有難度的，所以只能使用一些基本的簡單的動作。例如芭蕾舞蹈中的腳尖站立動作，我們可以改成踮起腳跟只有前腳掌着地，這個動作使小腿腿部繃直，有利於塑造腿形。向後仰體動作可以訓練腰部力量，使得腰部更加柔軟，線條更加流暢，纖細的腰部使得女生更加具有女人味。

適合普通女生的形體訓練有很多，只要能夠塑造形體即可。例如瑜伽運動就可以增強身體的柔軟度以及肌肉的線條感。例如半跪在瑜伽墊上，一手着地，一手向後拉伸抓住向上彎曲的腳尖，然後再換另一側鍛鍊，使得四肢被充分打開。

深蹲運動是比較簡單而且實用的形體訓練，深蹲運動可以鍛煉出女生的翹臀，使得身材更加性感。需要注意的是深蹲動作要將臀部向上翹起，但是深蹲運動對腿部的力量要求比較高，特別是大腿肌肉，訓練強度比較大，建議訓練之後要及時做拉伸放鬆運動。