很多女性做夢都想擁有一個性感的小蠻腰，但無奈生活總是不盡人意，大多數的人不是“水桶腰”就是“小肚腩”。因此，下面給大家介紹2個運動法，幫你塑造完美腰型。
現如今，人們的生活條件越來越好，不少人也因此而出現一些發福的現象。特別是腰部，由於腰部的毛細血管會比其他部位的還要豐富，所以吸收的功效也會比其他部位的還要高，如果平常的飲食沒有節制的話，那麼脂肪和熱量就會持續堆積，不久之後大肚腩，水桶要就一一找上門，瞬間讓你氣質下跌，形象減半。因此，下面給大家推薦幾個運動方法。
第一套：仰卧伸腿法
如果平常工作繁忙，沒有時間鍛鍊腰部的，可以在睡覺之前做一些簡單的伸腿法。首先，仰卧在牀上，雙腿合併後往上太高，沒辦法太高的話，可以接助手部的力量來完成。靠腰部的發力抬起下半身，持續1分鐘後，休息，然後繼續。每天堅持做上10組左右，不僅可以鍛鍊腰部的力量，還可以減腹部脂肪的堆積，促進新陳代謝。
2、仰卧起坐法
想要鍛鍊腰部的力量怎麼可以少了仰卧起坐來助陣呢！但做仰卧起坐也是有技巧的，特別是平常沒有什麼運動的人，想要鍛鍊腹肌肌肉，是不可心急的。在練習的時候可以叫別人幫你壓腿，然後保持正常的呼吸狀態。
在起坐的時候呼氣，平坦時吸氣，這樣可以避免剛開始做的時候呼吸不順暢，而且調整好呼吸法，還可以增加腹部肌肉收緊，讓深層的肌肉也跟着一起運動起來，鍛鍊久了，肌肉自然就會變得結實，腰部的力量也會因此而增強。
哇咔範
