腹肌訓練動作 打造完美身形

腹肌既是人體腹部的肌肉組織，不僅具有高顏值的外形，還可以保護人體腰部部位，減少脊椎損傷變形的機率。但是腹肌卻不是每個人都有的，它需要不停進行腹肌訓練。

一般意義上的腹肌多特指男性腹部的肌肉，其實女生也是有腹肌的，只不過要比男性稍微小一點。男性腹肌一般被稱作八塊腹肌，而女生的腹肌叫馬甲線，兩者不僅叫法不同，而且腹肌訓練的強度和方式也不同。男性腹肌無論在鍛鍊強度還是結實程度上都要比女生強烈，男性腹肌只要彰顯個人的力量感，而女生腹肌主要追求外形的美感即可。

因為女生和男生對於腹肌的要求不同，所以只要進行一些簡單的訓練即可。平板撐動作可以極大程度上鍛鍊腹部肌肉，不僅如此，它還能加強女生核心肌肉羣的鍛鍊，是一項比較實用的運動。向上抬腹動作也可以鍛鍊女生腹肌，它可以和平板撐一同使用，兩者相互交叉訓練，每次堅持一分鐘，一共鍛鍊十分鐘，每隔五分鐘休息一分鐘左右即可。

男士腹肌的鍛鍊就要複雜一些了，基本上想要鍛煉出完美的八塊腹肌，不僅需要運動，還要同時增肌，即多吃一些蛋白質豐富的肉類，例如雞肉。向上引體動作不僅對臂部鍛鍊較大，而且需要腹肌集中力量幫助臂部將身體向上拉起，對腹部的鍛鍊也比較強。

基本的仰卧起坐運動也是常見的腹肌鍛鍊方式，注意雙肘要超過膝蓋，在不停的卷腹運動中鍛鍊肌肉組織。不過男士的仰卧起坐一般都追求數量上的多，每天至少一百個左右，否則達不到腹肌肌肉鍛鍊塑形的效果。