想要擁有平坦的小腹肌，日常的鍛鍊不容忽視。尤其是經常坐在電腦前的女性，預防“小肚腩”和“水桶腰”的出現刻不容緩。因此， 下面給大家介紹幾個訓練法。
對於經常坐在辦公室的白領們，由於一天8~9個小時都是在上班，平時確實很難抽出多餘的時間來運動。但這並不是你想要偷懶的理由。如果平常既沒有運動，又沒有管住自己飲食攝取的話，不久之後，又粗又大的“小肚腩”或者是“水桶腰”就會一一招上門，瞬間讓你身材和形象下降好幾個層次，凹凸有致的完美身材就將會離你而去。
因此，下面小編給大家蒐羅了一些鍛鍊腹肌的方法，幫你塑造出健美的小蠻腰。
1、仰卧起坐運動法
想要擁有結實的腹肌，仰卧起坐就是一項不錯的運動法。首先，運動的姿勢得掌握好，先把身體平躺在地面，雙手抱頭，雙腿彎曲，這樣會比較好發力。每天做上20組左右，一週鍛鍊3·4次，不僅可以增強肚子肌肉的彈性，而且還能促進脂肪的燃燒，讓你甩掉煩人贅肉。
2、呼啦圈運動法
相信很多在讀書的時候都會玩過呼啦圈這個東西，呼啦圈也是瘦腰的好方法。尤其是對於不想出去户外運動的人，呼啦圈可以幫她們解決這個煩惱。隨意在家裏或者是空曠的陽台上都可以進行。通過甩動呼啦圈，可以有效的消耗腹部存儲的脂肪和熱量，打造塑身的效果。
而且呼啦圈還可以促進腸胃的蠕動以及消化，從而減少便祕的發生的機率。不過，要注意的是，剛開始在鍛鍊的時候，先選用細小一點的呼啦圈，等肌肉逐漸結實了，再選用粗一點的呼啦圈，這樣可以避免運動過後肌肉損傷的現象。
哇咔範
