由於分娩時胎兒進入y.d，撐開了盆底的肌肉和筋膜等組織，導致不少寶媽在產後都會出現盆底肌肉鬆弛或者是子宮下垂的現象。所以，今天特意教大家如何改善。
説起女性一生中較為驕傲的事情之一，那就是生孩子。雖説初為人母的時候無疑是激動又喜悦的，但是當寶媽們看到自己的盆底肌變得鬆弛的時候，或許有的人會在心裏暗暗發誓，以後再也不要生小孩了。其實，想要恢復以往的身材，也並不是不可以，關鍵還是要多運動。那麼，盆底肌肉要怎麼鍛鍊呢？下面給各位女性介紹2個運動法，幫你打造緊緻肌肉。
1、腰部彎曲運動法
這是一個彎曲式的瑜伽運動，主要是通過腰部向後撐起的姿勢，讓盆低肌和臀部的肌肉進行收縮和伸展。不僅可以鍛鍊帶臀部裏面食物核心肌肉羣，還能提高腰部的靈活性，有效減少腰部痠痛的現象。具體做法是將身體平趴在地面上，接着向上抬起你的雙腿，然後再用手去拉緊和固定，讓身體形成一個長方形。堅持1分鐘後會到初始狀態。
2、腿部拉伸法
這個運動法主要針對是盆底肌和大腿肌的鍛鍊，尤其是對於本身大腿就比較胖的人，這個拉伸運動可以讓你收緊大腿的肌肉，有效減少脂肪的堆積，為你塑造一雙筆直的腿型。但要注意的是，產後一週內的寶媽不可以進行。因為很容易讓身體陷入疲勞的狀態。一般休息半個月再進行是比較好的。
具體做法是將身體端坐在瑜伽墊上，然後緩緩的抬起你的雙腿，把它們舉到頭頂上。由於這個過程做起來會比較吃力，因此在後半段的時候，可以藉助手掌的裏面來輔助。每次堅持1~2分鐘即可，重複動作20次以上。
哇咔範
