手臂二頭肌相信是大家很常見，很熟悉的肌肉。當有人問你有沒有肌肉的時候，你首先做的肯定是撩起袖子，用力，秀出肱二頭肌。所以肱二頭肌的訓練非常有必要。
大家在給自己的身體進行鍛鍊，或者是去做運動的時候，很容易會讓自己的肌肉或者是關節受到損傷的。因此，在自己鍛鍊或者是運動的前後都要給自己的身體做一個熱身的運動，拉伸一下自己的肌肉。不過，對於自己手臂上的二頭肌，在鍛鍊的過程中，要怎麼拉伸才對呢？又有什麼樣的動作呢？來看看。
1. 拉伸的動作一
大家可以把自己的左胳膊先伸出來，並且讓自己的手掌向上，從自己身體的左側慢慢的把胳膊抬起，等抬到跟自己的肩膀一齊就可以不用再抬起了，要保持自己的左胳膊不要用，然後再用自己的右手拉着自己的左手，慢慢把自己左手向上拉，在拉的過程中，就會感覺自己的二頭肌有了拉伸的感覺了。
2. 拉伸的動作二
大家可以找一個拉伸的架子，然後把自己的左胳膊伸進去，讓自己的手掌朝下並且按在地面上，慢慢的把自己的身體重心朝前面移動，接着自己的身體也要慢慢的朝下蹲着，在自己下蹲的過程中，自己的左胳膊上的二頭肌慢慢的就被拉伸到了，拉完之後，大家就可以換自己的右胳膊了。
3. 輔助器械一
大家也是可以用一些器械來給自己的二頭肌來拉伸的，比如説槓鈴。大家在選槓鈴的時候，還是有一些地方需要注意的，就是要找一個跟自己的肩膀一樣寬的槓鈴，以為這樣的槓鈴在使用的時候，才會對自己的二頭肌得到拉伸的。大家每天都可以做幾組的槓鈴的練習，大概需要十分鐘的時間。
4. 輔助器械二
其實，大家也是可以用一些啞鈴的器械來拉伸下自己的肌肉。不過，大家在練習啞鈴的時候，應該向着斜上方的方向進行練習，大概是四十五的角度進行練習。對於這樣的角度，大家做起來比較困難的話，也是可以用六十度的角來練習的，這樣就可以拉伸自己的二頭肌了，兩個胳膊換着練習。
因此，大家可以勻出一點的時間來拉伸下自己的二頭肌，而且練習的方式也是很多的，所以大家只要花十五分鐘的時間，就可以達到自己想要的目的了。不過，大家再使用這些器械的時候，動作一定要標準了，也要學會器械的正確的用法，這樣才會避免傷害到自己的二頭的肌肉。
另外，大家也可以用一些彈力繩來給自己拉伸肌肉的，這個工具用起來是最簡單的，而且也不復雜，因此建議大家使用這樣的方式。如果大家對於自己的二頭肌，還有什麼關於拉伸不瞭解的地方，那麼大家多看看這方面的東西，也可以多學習一些，這樣就能找出更多的方式和方法了。
在平常的時候，有很多的人都不會注意自己的二頭肌的拉伸的，其實這樣的做法都是不對的，拉伸的話是可以讓自己的二頭肌得到很多的休息的，而且也是一種很健康的方式，因此大家在做的時候，要好好的拉伸，要認真的拉伸，對於自己肌肉的拉伸不能忽視了。
哇咔範
