牀上拉伸訓練方法 睡前拉伸動作要領

1、盤坐而坐，昂首挺胸縮腹，兩手抱於腦後，左手把握住右手手肘，向後拉申胳膊至最大限度並堅持不懈5秒左右。上下各反覆2組。

2、兩腿釋放壓力坐着牀邊，膝關節彎折，緊貼路面，左手胳膊向左邊挺直，右手手肘彎折夾持左手胳膊，並向左邊拉申，堅持不懈5秒左右。上下各反覆2組。

3、左腳往前挺直，左腿盤腿，漸漸地前伸上身使其接近腳部，覺得到大腿後側及屁股被拉申，堅持不懈10秒鐘。留意背部要伸直，腹部縮緊。上下各反覆3組。

4、左腳膝關節立起，左腿盤腿，兩手手肘緊貼牀面，上身前伸至最大限度並堅持不懈10秒鐘。上下各反覆3組。