手臂的力量決定了一個人的攻擊力，也決定了一個人的自我保護防禦能力。那麼如何鍛鍊手臂力量呢？下面總結了手臂上肌肉訓練辦法，教您如何鍛鍊手臂力量。
男人都需要強壯的手臂來讓女人獲得安全感，力量是展示男人魅力的武器,而且強壯有力的手臂也可以讓你的身體更好,因此很多男人都想通過有效的鍛鍊方法來提高手臂力量,讓自己更加有魅力,下面小編收集了鍛鍊手臂力量的方法,一起去了解清楚。
第一:做俯卧撐。也許很多人會説，我每天做的這個動作，但也看不到效果。這是因為你使用的方法不對，俯卧撐可以有效練習手臂力量,不過做俯卧撐的方式有很多種，不是每一種都可以練手臂力量的，只有窄距俯卧撐才可以鍛鍊手臂力量。
平時我們做俯卧撐的時候雙手與肩的距離是一樣的,這也是難度較小的一種方式,如果雙手的距離比肩小,手臂需要用更大的力量來支撐身體，這樣手臂的三頭肌可以達到很有效的鍛鍊。
第二:啞鈴練習。這是方法簡單有效,可以自己買一個啞鈴在家練習，啞鈴的重量根據自己的承受能力來選擇，大重量的啞鈴可以收到更好的效果，所以我們必須不斷調整啞鈴的重量,如果鍛鍊了一段時間之後感覺舉啞鈴很輕鬆了，就需要加大重量，促進鍛鍊效果。
啞鈴練習可以雙手一起鍛鍊，如果雙手很難舉起來，就先練一隻手再鍛鍊另外一隻，記住兩隻手的運動量要相同。
第三個動作:引體向上。練手臂力量的好選擇，雙手要把身體的重量拉起來,而且還要克服重力,所以是非常困難的,有一天你可以不費力氣地把身體拉起來，這時候你的雙手力量已經超級厲害了。但是這個過程是很辛苦的，我們只要堅持，慢慢就可以達到目標，看看那些體操運動員的手臂就知道了。
哇咔範
