拉伸的精選

1、兩腳併攏，距支撐面一米站立，髖關節與肩同高，兩倍伸至頭上。保持兩臂和兩腿伸直，屈髖，背展平，兩手抓住支撐面。呼氣，在支撐面上向下推，形成背弓。2、距牆一臂遠坐在地上，兩膝分開。舉起兩臂，肘...

女性佩戴項鍊，許多項鍊飾品的長度都是固定不能調節的，使得穿着服飾受到影響。以這樣的方法重複抽拉幾次，那麼女性就可以擁有一條能隨意調節長短的項鍊繩。項鍊是許多女性鍾愛的飾品之一，各...

慢跑又稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動。目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。今天我們就來了解一下慢跑。隨着社會的發展，人們...

跑步作為是最有效的減肥運動之一，受到不少人的青睞。可準備跑步的女士們總是擔心跑步會讓小腿變粗，肌肉變得發達，那跑完步怎麼拉伸瘦腿呢？想通過跑步瘦腿，需要運動時間與速度控制、跑後拉伸...

對於拉伸運動，相信只要是做個運動的人都知道，但是你知道我們為什麼要做拉伸運動嗎？今天我們就一起去看一看做拉伸運動的必要性吧！使我們能夠正確認識它。無論做什麼之前都應該有準備工作，那...

説到抬腿拉伸，相信我們大家都不會覺得陌生。這是因為對於很多人來説，抬腿拉伸是一項很常見的運動項目。這個項目對我們的身體有很好的護理作用，那麼具體有什麼好處呢？其實我們大家對自己的...

1、大腿前面肌肉拉伸。趴在牀上或墊子上，將一條毛巾或橡皮帶系在腳上，向臀部方向拉動毛巾或橡皮帶，至最大拉伸位置保持1分鐘。2、大腿前抬肌羣拉伸。一側膝跪地，同側手臂後伸，使骨盆向前移...

1、坐在地上，雙腿並緊伸直，勾腳，雙手慢慢的拉住你的腳掌（注意腳掌要儘量勾到頭，膝蓋不能彎）上身微微往前傾（不要駝背），嘗試把腳後跟拉離地面一點點，3秒鐘後放下再來。重複10下。一天做一次，一定要...

1、運動後拉伸時間並不是越長越好。2、運動後拉伸時間並非越長越好，反而可能會造成韌帶損傷。研究表明，總拉伸時間超過30分鐘的效果與拉伸10分鐘相比，增長並不明顯，反而會因拉伸時間過長而...

1、拉伸小腿：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後，前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前，後腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿；雙手撐牆，保持後腳跟着地，把腿繃直，體會小...

在平時的鍛鍊中，很多人都會很容易忽視韌帶拉伸的重要性。其實，韌帶的柔韌性對我們來説是很要緊的，所以我們介紹了幾種拉伸韌帶的好辦法，希望能幫到大家。一般來説，大多數人印象當中的韌帶拉...

1、臀屈肌拉伸練習。挺胸直立，然後彎曲你的臀部和膝蓋，將右腿逐漸提升到胸部正前方的水平，同時甩動自己的左臂，左右腳交替完成這組動作，持續一分鐘以上。2、腿部屈肌拉伸練習。挺胸直立，抬起...

1、拉伸動作一：部位：背闊肌和肩肌。目標：減輕肩部疼痛。要領：手臂伸直，兩臂與肩同寬。手臂微屈，掌心向下放於桌面，注意手臂不要過分緊張。吸氣不動，呼氣時身體下沉，頭平行於手臂，動作保持約5～15秒...

很多朋友因為久坐、長期低頭或者運動過度造成斜方肌痠痛，怎麼樣才能緩解斜方肌中下束的肌肉痠痛呢？下面就介紹幾個簡單的動作，讓您在家就可以放鬆肌肉。斜方肌中下束的肌肉緊張、痠疼不僅...

現如今許多人都更加註重身體鍛鍊，在進行大腿鍛鍊的時候都會拉伸大腿的外側。這樣可以讓腿部的力量更加強健，可以避免意外的受傷，在拉伸大腿外側的時候要掌握科學的方法。現如今許多人都重...

很多人躺在牀上玩手機，不知不覺過去了一個小時，卻擠不出幾分鐘來拉伸身體。拉伸對身體有益，但是手機很好玩，該怎麼選擇？現在讓你拉伸和玩手機兩不誤，躺牀上就能完成！運動健身也好，運動減肥也好...

1、前腹拉伸本動作可在瑜伽墊或牀上完成。身體俯卧於墊面，大臂垂直地面，小臂緊貼墊面，肚臍以下緊貼墊面，頭部挺直。上半身向上向後發力，當腹直肌感受到有牽拉或略感不適時，保持靜力性拉伸10-...

1、水平站立，腳齊肩寬，抬頭挺胸，然後做側身舉彎腰練習拉伸腰部大塊肌肉，左右各4各8拍。2、採用瑜伽式側身彎腰拉伸腰部，帶動腰部底側肌肉拉伸，這樣的效果更佳，左右各4各8拍。3、附身彎腰手指...

斜方肌上束肌肉就是我們頸部的位置，長時間保持緊繃的狀態很容易導致嚴重的變形和腫脹。所以很多女生看起來脖子很短，就是因為斜方肌過於緊張的關係。其實很多動作都能夠放鬆斜方肌上束，但...

對身體各部位肌肉進行拉伸的主要目的是為了放鬆身體以及緩解肌肉疲勞等，肌肉拉伸並不侷限於健身鍛鍊後對肌肉進行拉伸，日常生活中也可以對肌肉進行拉伸。每次運動之前，我們要進行拉伸以防...

如果你常常穿高跟鞋，喜歡跑步，如果缺乏拉伸，小腿肌肉就會變成塊狀，變成蘿蔔腿。拉伸小腿肌肉其實很簡單，今天推薦5個動作，堅持每天練習，腿真的會細的！只要有過運動經歷的人都知道的。在運動之...

練二頭肌向後拉伸時，我們要筆直站立，下身可以處於放鬆狀態，然後可以藉助木棍或者其他棍棒類物品，將自己的右手臂上揚將手中的木棍放在自己後背處，然後左手從腰部繞到後背，抓住木棍下端，然後換...

1、在桌面上雙擊CAD的快捷圖標，然後打開CAD這款軟件。2、打開CAD之後我們在菜單區裏找到直線命令。3、選擇直線命令在工作區裏繪製一個圖形。4、繪製好圖形之後選擇需要拉伸的圖形。5、...

1、動作1：動作要領：伸出一條胳膊，胳膊伸直從身體兩側向前抬起，直到手臂與肩在一個水平面上，掌心向上。另一隻手反向握住伸出的手掌向下握會感覺到肱二頭肌有明顯的拉伸感。2、動作2：動作要領...

1、縱向伸展。兩手交叉互握，向上推伸展，直到感覺緊繃即可停止，保持不動；動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。2、拉伸三頭肌。一隻手抓住另外一隻手的手肘，向着頭部方向緩緩向內拉，動作中配合呼...