二頭肌的精選

肱二頭肌是手臂部位顯示男性魅力的肌肉羣，但常練習肱二頭肌是容易出現損傷的，因此怎樣拉伸肱二頭肌是很多健身人士關心的，那麼如何拉伸肱二頭肌呢？一起看下吧！在平常的時候，很多人都不注意對...

麒麟臂是每個肌肉男想要擁有的，因為它代表着強壯，威猛，霸氣和十足的男性魅力！肱二頭肌有長頭和短頭兩個頭肌腱，因此想要肱二頭肌練得好，得按照它生理結構來進行鍛鍊！各位都知道鍛鍊肌肉需要一...

1、俯卧腿彎舉：是鍛鍊股二頭肌最好的孤立動作。2、坐姿腿彎舉：是鍛鍊股二頭肌的孤立動作，專業運動員賽前採用此練習可拉出“鋼絲繩”般的股二頭肌。3、站姿腿彎舉：只能單腳完成的腿彎舉，是...

1、肱二頭肌二頭彎舉：拿兩個重量適當的啞鈴，將手臂大臂貼緊於身體，將兩個啞鈴握在手上，向上彎舉，上舉時吐氣，放下時吸氣。2、肱二頭肌錘式彎舉：首先拿一隻啞鈴，身體打直，大臂緊貼身體，將啞鈴內面...

1、伸出一條胳膊，胳膊伸直從身體兩側向前抬起，直到手臂與肩在一個水平面上，掌心向上。另一隻手反向握住伸出的手掌向下握會感覺到肱二頭肌有明顯的拉伸感。2、找一有平面的物體，或拉伸架，背...

1、身體直立，中握距（同肩寬）正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。2、然後緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂...

1、對於肱二頭肌的鍛鍊，我們一般選擇三天一次，這樣運動量既不會太大，同時又不會因為運動太少而難以得到好的鍛鍊效果。2、三天進行一次二頭肌鍛鍊，這樣也能夠讓我們手臂對運動有一個熟悉的...

手臂二頭肌相信是大家很常見，很熟悉的肌肉。當有人問你有沒有肌肉的時候，你首先做的肯定是撩起袖子，用力，秀出肱二頭肌。所以肱二頭肌的訓練非常有必要。大家在給自己的身體進行鍛鍊，或者是...

1、反握引體向上相信大家對引體向上這項動作的動作標準都有一定的瞭解，做這項訓練其實雖然在難度上有一點大，但是這項訓練是不需要任何的運動器材的。也正是因為這項訓練需要大家比較多...

1、肱二頭肌鍛鍊方法：⑴槓鈴鍛鍊在使用槓鈴時，抓舉的寬度會對二頭肌的練習產生不同的效果。有這樣一個標準，與肩同寬，長短二頭肌所用力差不多相同。越寬，二頭肌短頭肌腱越用力，越窄，二頭肌長...

1、練二頭肌可通過當地彎舉和集中式彎舉，比如向上舉啞鈴，或通過使用拉力器等動作，在鍛鍊時可以加入，蝶式擴心運動，可以有效鍛鍊二頭肌和胸肌部位的肌肉，可讓肌肉更加的緊實，並且有力量。2、二...

肱二頭肌是我們手臂的重要肌肉組織，手部的很多動作都需要通過這個肌肉羣的伸縮才能實現。因此，我們平時應該加強肱二頭肌的鍛鍊，注意肌肉的護理也很重要。一、舉啞鈴一般我們肱二頭肌的拉...

1、要旋轉手腕但是不要過早現在知道所有的彎舉都包含了肘部的屈曲，除去錘式彎舉都要讓前臂進行旋上，也就是變成掌心向上。但是問題來了，什麼時候才是上旋手掌最好的時機?不要最先就旋轉手...

在7月5日晚，趙麗穎通過微博曬自己手臂上的肌肉，照片中趙麗穎身着黑色無袖連衣裙，曲起自己的手臂，拳頭微微蜷縮，纖細的手臂上明顯能看到有這肌肉線條的二頭肌。現今，越來越多人注重健康美，有許...

生活中減肥的方式有很多種，比如説運動減肥，這是很多人當下的選擇，很多人都喜歡跑去健身房去做些運動，徒手健身是當下人的選擇，那麼徒手怎麼練肱二頭肌呢？生活中不僅女孩子想要苗條的身材，就連...

1、伸出一條胳膊，胳膊伸直從身體兩側向前抬起，直到手臂與肩在一個水平面上，掌心向上。另一隻手反向握住伸出的手掌向下握會感覺到肱二頭肌有明顯的拉伸感。2、找一有平面的物體，或拉伸架，背...

7月5日晚，趙麗穎在自己的微博當中曬出了一張秀肱二頭肌的照片。而在發佈這一組照片之時，趙麗穎還非常俏皮可愛的配文道：我方了！雖然沒有露臉，但感受到了強烈的氣場。曾經在《新還珠格格》的...

1、雙手持一對大重量啞鈴置於身體兩側，跪在地板上。2、向上彎舉啞鈴並向外旋手腕，當啞鈴舉到肩部前方時，掌心向後。3、右手做3次後換左手做3次，左右交替連續做5分鐘。如果能連續循環10次，也...

1、槓鈴彎舉（EZ）此動作主要是鍛鍊肱二頭肌，輔助肌羣有：肱肌、前三角肌、腕屈肌、指屈肌鍛鍊步驟：首先採用反握式，雙手與肩同寬，手握槓鈴雙臂自然下垂；之後玩去肘關節，將槓鈴彎舉至肩部高度，最後...

1、雙手握住啞鈴，斜靠在啞鈴凳上，手肘微曲。2、舉起啞鈴，注意不要讓啞鈴擺動。3、還原動作時候，肘部要微曲。注意：上斜啞鈴彎舉能有效鍛鍊肱二頭肌，通過使用傾斜長凳，能讓二頭肌力度收放自如，...

1、牧師墊彎舉:這個動作的完成需要藉助牧師墊（Preacherbench）來完成。兩手握持一個曲柄槓鈴，面朝器械的座位。把你的手肘平放在墊子的平坦處。在你伸展你的手肘時，你應該充分地往下和往上...

1、牧師墊彎舉。這個動作的完成需要藉助牧師墊來完成。兩手握持一個曲柄槓鈴，面朝器械的座位。把你的手肘平放在墊子的平坦處。在你伸展你的手肘時，你應該充分地往下和往上走，方向接近於...

在生活中很多人，都不知道運動後的拉伸對我們人體是好處多多。做完運動後進行拉伸是可以對我們的肌肉起到放鬆的效果的，那麼接下來我們就瞭解一下肱二頭肌拉伸的方法。一、什麼是二頭肌到...

1、槓鈴彎舉：這個就是我們鍛鍊二頭肌的基礎動作。我們需要注意的是身體一直處於一個直立的狀態，不要借力。所有的動作呈勻速，注意二頭肌的頂峯收縮，放的速度要慢下來，不要猛的放。這個過程...

7月5日，小骨趙麗穎在網上曬出自己的照片，和以往不同的是，此次並非自拍美照又或是和姐妹們的合照，而是一張充滿“女漢子”氣息的照片。照片中，趙麗穎並沒有露臉……7月5日，小骨趙麗穎在網上曬...