男生想要讓自己看起來更加有魅力，那麼就應該做一些肌肉訓練，壯健結實的手臂是男人的象徵，作為一個健身者，更要重視手臂肌肉的鍛鍊!這就要求對手臂進行很好的訓練了。
在我們這個現代化的社會，人們生活在充滿電子科技的信息當中，隨着生活質量的提高，人們也在進一步的提高自己的生活質量，享受自己的生活。現在有不少的人加入了健身行列，來使自己的身材更加的完美，擁有好的身材，肯定能夠不少人的青睞。在我們心目中，身材有魅力的男生，手臂肌肉都是比較發達，如果想要自己身材魁梧，首先要訓練的還是手臂，鍛鍊好手臂了，也就有力量對身體的其他方面進行訓練了，這裏收集了幾種手臂訓練動作，想要好好訓練手臂肌肉的朋友們，趕緊看看吧！
1、引體向上
想要訓練手臂，引體向上是一個非常好的運動了，當然對於一些手臂沒有力量的人來説，也是有一些難度的。引體向上之所以能夠鍛鍊手臂，是因為我們做引體向上的時候是依靠手臂的力量來支撐起身體的，而且訓練時是一直懸掛在單槓上的，如果手臂力量不足的人，做這個運動肯定會比較吃力，不過不要緊，慢慢來訓練，力量會慢慢增加的。
首先可以鍛鍊反手引體向上，因為反手的話可以更好的鍛鍊到手臂的肌肉，效果會更加的好。
2、彈力拉力器
彈力拉力器是手臂訓練的一個神器，與引體向上一樣，鍛鍊手臂力量的效果很好，因為這主要是針對手臂的訓練，但是訓練時需要注意不要傷到自己了，動作不要求太急，要慢慢來，防止因彈力而傷到自己。
3、平板支撐
平板支撐這項運動是鍛鍊腹肌的不二選擇，但同時這項運動對於手臂訓練也是有很大的幫助的，做這個運動的時候我們利用手臂和腳趾的力量來支撐身體，此時身體會保持平直的狀態，而且是一個靜態的訓練。平板支撐既能很好的訓練核心肌羣，又能很好的訓練耐力，在訓練的同時也能夠訓練自己的心裏素質，也是非常不錯的運動。
但是需要注意的是，如果脊椎不好的人，比如患有腰椎間盤突出和骨質疏鬆的人就不要做這項運動因為有可能會加重病情。
4、手臂託舉啞鈴
啞鈴也是訓練手臂的一個不錯的選擇，力量小的人，也可以選擇重量小一點的啞鈴，到後期再慢慢增加重量，啞鈴的訓練方法有多種，可以做啞鈴側平舉，也可以做啞鈴託臂彎舉。
啞鈴側平舉就是雙手拿着啞鈴從身體側面舉起，然後與身體成垂直狀態即可，可重複做這個動作。啞鈴託臂彎舉如圖所示，就是手臂屈肘，然後伸直，就是反覆做這個動作就好，動作要領是要快，這樣訓練更有效果。
5、俯卧撐
説到俯卧撐我們都有了解，跟平板支撐相差無幾，就是俯卧撐是動態的訓練，可能力量訓練更大些，主要利用手臂力量使身體下壓和上升，以達到手臂訓練效果。
以上就是手臂訓練的幾種有效方法，你記住了嗎？
哇咔範
