拉伸作為健身訓練的重要一環，可提升你身體的柔韌性，降低運動中受傷風險，還能增強你的訓練效果，讓你擁有更強的肌肉力量、肌肉圍度和肌肉長度。正面教你如何正確拉伸。
現在有很多的方式是可以對自己的身體進行拉伸的，但是要想把自己的小腿拉伸的話，還是需要掌握一些方法和技巧的。只有把這些方法找對了，那麼才能夠做對了，做對了之後，才能夠達到一個瘦小腿和放鬆肌肉的目的。那麼,有什麼樣的動作呢？來看看。
1. 手着地
大家可以在地面上站好，並且讓自己的兩隻腳稍微的分開一點，這樣的話，在彎腰的時候就不會摔倒了，然後再慢慢的把自己的上半身進行彎下來，並且讓自己的手指慢慢的碰觸到地面。如果大家的身體的柔韌性比較強的話，那麼自己的整個手掌就能夠碰觸到地面上了。對於這樣的過程，大家可以慢慢去做。
2. 壓腿
大家可以蹲在地面上面，然後讓自己的兩隻腳慢慢的分開一點，然後再把自己的右腿進行伸出來，並且一定要伸直了之後，大家可以讓自己身體的重心慢慢的移動到自己的右腿，就能夠感覺到右腿的小腿部位進行拉伸了，接着再換着自己的左腿進行這個動作。
3. 抵牆
對於這個動作是非常的簡單的，大家可以讓自己右腳的腳尖抵到這個牆壁，然後慢慢的讓自己的身體得重新貼向牆面。同時，就能夠感覺到自己小腿的得到拉伸了。這個動作非常的簡單，而且也很方法的去做，這樣也能夠達到一個拉伸的效果了。
4. 用膝蓋壓
大家可以單隻腳的站在地面上面，把自己的右腿進行屈膝的抬起來，在抬的過程中，如果抬得不是很高的話，那麼大家可以用自己的兩隻手抱住自己的右腿，進行達到最大化的抬起，這樣的話，就能夠感覺到自己的小腿的肌肉得到拉伸了，接着再換自己的左腿進行拉伸就可以了。
這些方式都是非常的簡單的，大家一看就能夠學會了，但是要想達到一個拉伸的小腿的效果的話，大家都需要堅持十五秒鐘的時間。無論什麼樣的動作，大家都應該停留這樣的一個時間段，時間到了之後，那麼大家就可以把自己的身體進行放鬆，恢復到原來的狀態就可以了。然後再換着下一個姿勢，再進行拉一下。
因此，要想對自己小腿進行拉伸的話，都是非常的簡單的。不過，大家在拉伸之前，應該先做一下熱身的運動，特別是對自己的小腿做一個熱身的運動，避免在拉伸的過程中，讓自己的肌肉和韌帶受到損傷，所以説大家一定要把自己的小腿護理好了。如果感覺到自己的小腿比較痠痛的話，那麼也是正常的，多拉拉就好了。
如果大家發現這些方式都不是很合適自己，而且也都不是那麼好做的話，那麼大家也可以去借助一些工具或者是一些器械之類的，來幫助自己拉伸小腿的，比如説，大家可以去健身房去做這樣的練習。時間長的話，就會讓自己的小腿變得更加的放鬆和健康的。如果大家平時的時間不是很多的話，那麼也是可以在晚上的時候找一點時間。
哇咔範
