很多人都希望自己有纖細的手臂，但有時候手臂太瘦也不好，給人一種營養不良的現象，而且太瘦的手臂在搬東西時會很不方便。那麼，胳膊太細怎麼練健壯呢？
男生的手臂如果和女生一樣纖細，就顯得很沒有力量，這樣女生會覺得沒有安全感，如果可以擁有強壯的手臂肌肉，相信女生都覺得覺得你很又吸引力的，強壯的肌肉是力量和健康的標誌。這裏有一些方法可以鍛鍊你手臂肌肉。
1.坐着舉啞鈴
我們坐在凳子上，雙手各握一個啞鈴，注意平衡，然後把一隻手臂的啞鈴舉到高處，接着慢慢恢復原位，接着換另外一隻手臂做這個動作，這樣不斷重複進行。
2.舉重
這個練習對鍛鍊手臂肌肉也很有用。用手臂力量將槓鈴舉到肩部，可以有效鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。同時也增強了手臂的力量，另一方面，它還可以鍛鍊到肩關節的部位，有效地避免了肩周炎的發生。可以説是非常好的健身方式。
然而，舉重的難度比較大，對腿部和手臂的力量要求很高，初學者首先不要舉重，可以從舉啞鈴開始鍛鍊，等到力量大了再舉重。
3.引體向上
很多人都知道這種鍛鍊方式可以練手臂肌肉，用手這種方法鍛鍊背部肌肉也是很有效的。然而，我們通常的引體向上對二頭肌的刺激不大，建議我們以反握的方式來做引體向上，這樣它可以改善你的二頭肌。
4.撐牆俯卧撐
我們面對牆壁站立，雙腳要靠攏，雙手與肩同寬撐在牆上，腳放在後面，身體向前傾，手臂彎曲到90度，腳跟可以稍微離開地面，這個過程要保持背部挺直。
哇咔範
