怎麼快速睡着 有什麼入睡的辦法

1、首先睡不着覺的時候不要胡思亂想。躺在牀上，拼命地想着要睡着，一點用也沒有。還不如起來做點事，困了再去睡。白天鍛鍊不一定保證當晚睡得好，但是鍛鍊形成習慣後，可促進良好的睡眠。

2、在睡覺前儘量不要喝咖啡，咖啡當中有咖啡因，咖啡因具有興奮作用，喝了咖啡之後很容易影響睡眠質量，可以喝一些温熱牛奶，温牛奶具有促進睡眠作用。同時在睡覺前儘量不要吃得過飽，否則容易造成胃酸反流。