1、睡覺之前不要想太多，一些年輕人壓力比較大，待在牀上的時候，還在想着其他事情，不專心睡眠，這樣肯定是睡不好的。既然躺在牀上，就不要思考別的，專心入睡。在睡眠時間思考問題，不僅不能集中精力想問題，而且還會影響睡眠質量。
2、把精油放在牀頭，利用其助眠效果入睡，如果躺在牀上睡不着，可以試試放一些精油在牀頭。比如，薰衣草精油。它能夠促進睡眠，提高人的睡眠質量。臨睡前，往紙巾上滴幾滴或一滴精油，然後放在牀頭。不要離得太近，也不要正好對準人的鼻子。以在牀上，聞到淡淡的香味為宜。
3、看見牀就睡覺，一些人到了牀上之後，覺得自己沒有睡意，於是就玩一會兒手機。沒注意到玩着玩着，就到了一兩點。這時，他們玩手機玩得正酣，即使勸他們入睡，他們也不會聽的。因此，沒有睡意的時候不要上牀。一旦上牀，就馬上躺下，不要做其他事情干擾睡眠。
4、在睡前泡腳，晚上的時候，身體一般都比較疲憊，在這種情況下泡腳，是最好的做法。可以讓人感受十分舒適，消除身體的沉重感。緩解人體的疲勞。這是一個很有效的助眠方法，不少網友都説，這樣做非常有效，自己的入睡速度快樂很多。
5、提前關燈，人在昏暗的環境下，會自然而然地產生睡意。在這種環境下，人體會分泌褪黑素，它會讓我們更快入睡。
哇咔範
