喜歡健身的人都知道，俯卧撐是一種非常簡單的訓練胸肌和腹肌的動作，對場地沒有特殊的要求，可以説在哪裏都可以進行練習。那今天我們就一起聊聊俯卧撐吧。
俯卧撐是一種簡單有趣的運動，不挑地方和時間，方便就可以做，是人們鍛鍊胸肌和腹肌的一項重要運動。長期堅持做俯卧撐的人可以鍛煉出完美肌肉線條。
俯卧撐多久做一次合適？對於那些剛剛開始做俯卧撐鍛鍊的人，看自己的體力來決定，沒有定量要求。對於有健身經驗的人來説，每天做40到80個都可以，也可以根據自己的身體情況來鍛鍊，但是要堅持天天做，不可以偷懶。
如果男人想要鍛鍊健美腹肌，可以加大運動量，每天做300個俯卧撐，分組做。每組做40個，這樣效果更佳。
俯卧撐這種運動不復雜，但動作要標準，我們在練習時要注意這點，這樣鍛鍊肌肉才有效，也可以避免肌肉拉傷。做俯卧撐應該使用手和腳趾的撐地,開始的時候手臂要保持筆直,兩個手的距離要和肩膀一樣寬,利用腰腹部的力量保持身體平直,身體落下時彎曲手肘,讓身體儘量貼近地面,然後慢慢地伸直手臂回到開始動作。
做俯卧撐時，注意整個過程要保持身體成一條直線，臀部和腿部的肌肉要緊繃，將力集中在手臂上，支撐身體下沉和上升。當你這樣做的時候，不要讓脖子向前傾，保持和你的背平。如果手臂力量不夠，你可以在做的時候跪在地上，這樣可以減輕手臂的壓力，等到臂力增加時再恢復標準動作。
俯卧撐不是説越多越好，每天可以保證一定的數量就可以保持身材了，不要因為過度運動而讓你的肌肉痠痛。這對你的身體不好。
哇咔範
