胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部，起自鎖骨內側半，肌束向外側集中，止於肱骨大結節嵴。
人們一直認為胸肌就是胸口突起的兩塊肌肉，其實不然，胸肌還分為上胸，下胸，中胸，中縫等部位，無論是用哪種方法來鍛鍊胸肌，想要打造完美的肌肉曲線，這幾個部位的練習都是必不可少的。下面就由小編來告訴大家，如何運用家裏閒置的啞鈴，便可練出完美的胸大肌。
1.平板卧推。首先整個人躺在一張平躺的椅子上，雙手各拿一個啞鈴，啞鈴的重量因人而異，然後將它們放在大腿之上，兩隻手的掌心彼此相對，之後胸肌發力帶動手臂向上舉起，將它們舉到你眼睛可以看到的地方同時擠壓胸部，然後再緩緩放下。在舉動的過程要全程把握舉起的力道，不可用力過猛，防止傷到自己。
2.上斜卧推。上斜卧推和平板卧推的動作類似，只是將平躺的椅子改為傾斜的椅子而已。雙手也是各持一個啞鈴，掌心相對，然後用胸部的力量將手臂向上舉起，同時擠壓胸部，等手臂自然伸直時，在頂點處稍微停留一下子，然後再緩慢地下降。
3.仰卧啞鈴飛鳥。首先先仰卧在平躺的凳子上，雙手各拿一個啞鈴位於身體兩側，兩手與地面平行，然後舉起時手肘稍微彎曲，掌心相對向上舉起，上升到頂點時同時擠壓胸部，然後再緩慢的放下。
在練習這個動作時需要注意的是，拿着啞鈴的雙手，肩膀和肘關節一定要處於同一個垂直面上，這樣子有利於胸大肌發力使啞鈴向上舉起，放下時雙臂要落到肩膀水平面之下，這樣才可以充分地拉伸胸部肌肉。
哇咔範
