啞鈴的精選

1、挑選啞鈴要看自己的情況，如果一天也沒有鍛鍊過的話，那麼建議大家選擇的啞鈴重量為五公斤左右就可以了，多花錢沒有必要，而且反而會使鍛鍊的時候比較激進，最後反而弄傷自己。2、挑選啞鈴的...

在健身的朋友那裏流傳着這麼一句話：當你體重不增長的時候，請練腿部肌肉；當你手臂圍度不增長的時候，請練腿部肌肉；當你核心肌羣不夠強的時候，請練腿部肌肉。啞鈴是大家鍛鍊身體，雕刻身材的祕密...

1、雙槓臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。2、動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。3、...

啞鈴舉重和健身練習的一種輔助器材。比槓鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等，重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習的一種輔助器...

1、雙手各持一隻啞鈴，膝蓋略微彎曲，上身前傾，臀部向後，彎腰並確保背部挺直，使上身幾乎和地面平行。雙臂自然下垂，掌心相對，抬頭目視前方。這是動作的起始位置。2、肩胛收縮，肘部貼緊身體，將啞鈴...

1、長期舉啞鈴，可以增加肌肉的耐力，特別是雙上肢，可以使肌肉變的非常結實，肌纖維變得非常粗壯，增加雙上肢的力量。2、通過改變身體的不同的姿勢，可以鍛鍊到背部肌肉、肩部肌肉，甚至可以鍛鍊到...

1、仰卧舉腿。平躺在練習凳子上，雙腿伸直，雙腳夾一個啞鈴，腹部用力拉起雙腳，直到雙腳與地面構成九十度直角，然後自然放下。重複這個動作，多做幾組，量力而行，不必一次性練至力竭。2、單臂拉身側...

1、常見啞鈴鍛鍊胸肌的方法有仰卧平躺啞鈴推胸、仰卧上斜啞鈴推胸、仰卧下斜啞鈴推胸、仰卧啞鈴臂屈伸、仰卧平板啞鈴飛鳥等。2、不同鍛鍊方法鍛鍊的肌肉不同，仰卧平躺啞鈴推胸鍛鍊的是...

♀因個人品牌和需求不同，選擇啞鈴的好壞是相對的。以下是幾個受歡迎的啞鈴品牌：1博可(Taurus)：博可的啞鈴系列產品品質可靠，穩定耐用。其設計合理，手感舒適，非常適合力量訓練和健身愛好者。2...

1、啞鈴是可以攜帶上高鐵的，它對其他乘客沒有危險性，也不會影響列車的安全運行，不在禁止攜帶物品之列。2、只不過高鐵規定普通乘客可攜帶的行李重量不可超過二十千克，若我們攜帶啞鈴後行李...

如果想鍛鍊手臂肌肉特定的肌肉羣，使用啞鈴是最有效的——你準備好感受肌肉的燃燒了嘛？根據自己的力量從5-15磅中選擇兩對不同重量的啞鈴，想要線條緊實...如果想鍛鍊手臂肌肉特定的肌肉羣，...

想要增加自己的“安全感”，不只是簡單的有胸肌和腹肌就行的，你還需要擁有一雙強健的雙臂，這也是你夏天能展現自己雄性魅力的地方。那麼，你知道用啞鈴怎麼練胸肌嗎？其實，現在大家想要練出來自...

啞鈴，英文dumbbell，舉重和健身練習的一種輔助器材，比槓鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。舉啞鈴可以鍛鍊我們的肌肉。一、啞鈴一般要練一個月才會有肌肉無論是男性朋...

1、選擇啞鈴的要點：儘管都叫啞鈴，但其實種類還是比較多的，無論是尺寸、形狀、重量等等都有不同，所以本文首先將針對選購的方法一一加以介紹。認識自己的力量，搭配運動菜單，找到適合自己需要...

1、下背部：與槓鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再説，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效發達股二頭肌。2、小腿部：部立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效...

1、鍛鍊力量。如果主要是想讓自己的力氣變大，成為大力士，那麼選擇啞鈴重量在自己體重的百分之八十五左右。2、增加肌肉圍度。如果目的在於增加肌肉圍度，也就是增肌，讓胳膊變得更粗，胸脯變得...

1、仰卧推胸：啞鈴從兩肩外側舉起和放下，成連個弧形上下運動。動作的全過程中胸部挺起，兩手持啞鈴在胸部上方時，使胸大肌處於頂峯收縮位，稍停。2、仰卧飛鳥：雙手握住啞鈴兩臂的夾角在100－120度...

1、啞鈴按表面材質分類主要有浸塑啞鈴、包膠啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。2、浸塑啞鈴：浸塑就是啞鈴毛件放在塑膠水裏浸塑，直至外殼完全包裹啞鈴毛件一般用的是PVC浸塑液。當然也有用PE浸...

有一朋友想在家裏鍛鍊，而在買健身設備上有一點點疑問，問題是：“仰卧起坐板能代替啞鈴凳嗎”？下面就來分析仰卧起坐板能否代替啞鈴凳，以及設備的使用法。有一朋友想在家裏鍛鍊，而在買健身設備...

1、深蹲，眾所周知，深蹲是練習大腿肌肉的王牌動作，也是最需要肺活量和強健的心臟的動作。深蹲動作：腰背挺直，髖關節低於膝關節，膝關節不能超過腳尖。注意：不正確的深蹲會導致膝關節受損。2、腿...

能。啞鈴練腹肌的方法如下：1、做仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊...

1、斜躺啞鈴彎舉（1）雙手握住啞鈴，斜靠在啞鈴凳上，手肘微曲。（2）舉起啞鈴，注意不要讓啞鈴擺動。（3）還原動作時候，肘部要微曲。2、啞鈴坐姿彎舉（1）兩手各握一啞鈴，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部貼近...

1、啞鈴彎舉。雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，以肘關節為支點，向上彎舉；掌心朝上，前臂向外旋，舉至最高點收緊肱二頭肌。雙手交替運動，鍛鍊神經系統對肌肉的支配能力。可在舉至最高點時，停頓，手腕...

1、仰卧啞鈴平板卧胸，熱身1組*15個，練習3組*8-12個，啞鈴健身計劃一週表，仰卧啞鈴上斜卧推，練習3組*8-12個。2、啞鈴健身計劃一週表，啞鈴負重深蹲，練習4組*10-12個。3、坐姿啞鈴交替彎舉，練習3...

1、平板啞鈴推胸2、上斜啞鈴飛鳥3、持鈴俯卧撐4、上斜啞鈴卧推5、下斜啞鈴卧推...