是個爺們都想練出一身漂亮的肌肉，而有一部分人因為鍛鍊不得其法，或者是沒有什麼健身場所，所以不能練出一身漂亮的肌肉，雖説各有各的方法，下面就將方法介紹給大家吧。
相信很多男同學都在關注如何快速練成一身健碩肌肉，尤其是怎麼鍛鍊才可以擁有胸肌和腹肌。下面就由小編來跟大家推薦幾種練成胸肌和腹肌的有效方法吧。
一、俯卧撐
俯卧撐是練成胸肌的基礎動作之一，很多剛練習胸肌的健身愛好者都是從俯卧撐做起，它不需要投入太多的時間和空間，每天睡覺之前只要做夠30個，兩個星期後你就會發現自己的胸部已經有隆起的現象。
二、引體向上
做引體向上必須得有健身器材輔助才行，很多社區的公共運動場所都有這些健身器材，無論是雙槓還是單槓，應有盡有。這些器材都非常適合用來做引體向上鍛鍊胸肌。如果你每天可以保持一定的引體向上數量，那你的胸肌很快就會呈現出來。
三、仰卧起坐
仰卧起坐是大家公認的較為有效的鍛鍊腹肌的基礎方法之一，一般在睡前一個小時之內做20或者30個仰卧起坐。做仰卧起坐不在於次數多少，而在於每天堅持不懈地鍛鍊。只有每天不斷地堅持鍛鍊，才有可能練成你的八塊腹肌。
四、打籃球
我們經常會在電視上看到一些籃球運動員撩起衣服時，腹部上的肌肉十分明顯。打籃球對於鍛鍊腹肌的效果是顯而易見的。這是因為在打籃球時，無論是投球，上籃，還是攔截，都需要用到腹部肌肉的力量，也就是説，一場球賽下來，你的腹部肌肉都可以得到鍛鍊，經常打籃球就可以很快練出你的腹肌。
哇咔範
