胸肌對於塑形的效果有很大的影響，有些女生會覺得沒有練習胸肌的必要。我們今天就為大家介紹一下胸肌的重要性，以及如何用啞鈴來鍛鍊胸肌。一起看看吧。
啞鈴是一種很常見的運動器材，也是很多人喜歡的一種健身器材。啞鈴能夠有效的鍛鍊到你的胸肌，讓你的胸部變得更加有彈性。很多女生感覺自己練胸肌沒有必要，實際上，練胸肌會讓你的胸部變得更加有彈性，也能有效的緩解胸部下垂。
一、基本運動
大家可以坐在座位上或者是瑜伽球上，用自己的手肘抵在大腿上，這樣就不會用到大家手臂的力量。注意自己的胸壁發力，可以不斷的調整自己的手肘，來讓自己的發力點更加均勻。剛開始練的時候，大家可以慢慢的訓練，這樣才能更好的掌握髮力點。
每隻手至少做20個，然後再換一隻手做20個。每隻手可以做5組以上，當你感覺自己的胸肌有些吃力，並且有些缺氧的感覺，就可以停止訓練的。隔一天訓練一下即可，根據你自己的需要調節啞鈴的重量即可。
二、舉臂運動
第二個動作稍微有些難度，剛開始練胸肌的人很難找到發力點。雙手舉着啞鈴，然後吸住自己的小腹，再次發力的時候就會感覺是自己的胸肌在發力。這樣的運動方法能夠讓你快速找到發力點，讓練習的效率更高一些。
但是要注意，雙手一定要舉過頭頂，並且讓手臂在耳後的位置，這樣才能更有效的鍛鍊到胸肌的部分。同時注意自己的頭部不要出現前傾的情況，因為一旦頭部出現這樣的問題，就直接導致肌肉的訓練效果。
三、開合運動
舉着啞鈴然後將自己的雙手打開，這樣能夠有效鍛鍊到胸肌。這個動作的效果非常好，特別是對於一些胸部外擴的女生來説，能夠有效的解決這個問題人，而且能夠在很大程度上減少胸部下垂的機率，讓你的胸部保持彈性。
對於男性來説，這個動作能夠鍛鍊到胸肌的下束，就能夠讓你的胸部變得更加緊實，很容易鍛煉出漂亮的肌肉線條。每次鍛鍊5組，每組20個到25個即可。
四、偽拳擊運動
為什麼稱它為偽拳擊呢？因為這樣的運動和拳擊的動作很像，但是卻將拳擊手套換成了啞鈴。將自己的一隻手臂向前伸出去，另外一隻則舉到胸口的部分，這樣能夠有效的刺激到胸部的肌肉，並且還能順便鍛鍊胳膊下面的肌肉。
剛開始訓練的時候肯定感覺很不習慣，建議大家對着鏡子進行練習，因為手臂一定要抬到一定的高度才有效，不然就完全沒有效果了。不要選擇過重的啞鈴，可能會造成手臂的痠痛感，反而更加不利於練胸肌。
五、其它方法
其實想要練胸肌並不僅僅只有上面説的這些方法，將啞鈴放在地上，然後做俯卧撐也是有一定效果的。因為這樣的姿勢能充分打開你的胸腔，讓你的胸肌得到充分的刺激。所以想要練胸肌，有很多方法，就看大家願不願意嘗試了。
平時也應該及時補充蛋白質和膠原蛋白，特別是對於女孩子來説，膠原蛋白不斷流失也是會導致胸部下垂的。所以大家應該注意這方面的問題，然後通過運動和飲食達成自己的目標。現在你知道怎麼練胸肌了嗎？
哇咔範
