在家如何鍛鍊臂力呢？許多朋友都會羨慕別人有強勁的二三頭肌,強大的臂力,覺得那樣會很強健,那麼我們要如何鍛鍊自己才能使自己也成為擁有強勁臂力,美觀肌肉呢?
在這個馬甲線，人魚線滿大街的時代，單純的腹肌已經不能滿足我們人對於好身材的嚮往。現代人，不管是男人還是女人，都十分喜歡鍛鍊自己的身材，擁有強壯的臂力在所有人的眼裏可是非常了不起。但是大家工作都很忙，沒有時間去健身房，那我們在室內要如何鍛鍊臂力呢？今天我就教大家幾個在家鍛鍊的小方法吧。
先來説説男生要如何鍛鍊吧。第一個方法很簡單，我們可以買個跑步機在家裏，調好適當的時候，就可以跑步鍛鍊了。當然，要鍛鍊臂力，肯定要先學會不喘氣，跑步正好可以調整我們的呼吸，讓我們在鍛鍊臂力的時候不會太辛苦。
跑完步之後，休息十五分鐘左右就可以進行臂力鍛鍊了。男生力氣比較大，所以我們一開始就可以使用五公斤的啞鈴，一隻手拿一個啞鈴，左右手交替將啞鈴舉起，沒四個拍子舉起啞鈴一次，四個拍子放下啞鈴。練習到一定程度，就可以鍛鍊兩隻手同時舉起兩個啞鈴了。
相對於男生來説，女生鍛鍊臂力會更辛苦一些。不是每個女孩子都喜歡跑步，所以，鍛鍊臂力前的熱身運動，我們就可以選擇做瑜伽，瑜伽也是一種調整呼吸的運動，但是瑜伽不會很累，正好適合女生。
女生力氣比較小，鍛鍊臂力的時候就不要那麼快就用啞鈴。每個人家裏肯定會備一些礦泉水，我們就可以拿礦泉水來鍛鍊臂力。礦泉水比較輕，我們可以兩隻手交替舉起礦泉水，速度可以稍微快一些，效果會更加好。大家都學會了嗎？
哇咔範
