愛好健身的人一般都是比較注重上身的鍛鍊，其實我們身體的大多數肌肉羣是分佈在大腿上的，所以平時需要鍛鍊一下腿部肌肉，這會讓你的腿型更加完美性感。
很多人都喜歡健身，但是大多數人關注的上身的塑形，對腿部肌肉的鍛鍊都沒有重視，事實上，腿部的肌肉是非常重要的，特別是對於男生，因此我們要注重腿部的鍛鍊，不但可以讓腿部肌肉健壯，也可以增強腿部的力量。這裏推薦幾個方法讓你在家就能鍛鍊腿部肌肉。
事實上，健身不一定都要去健身房，很多簡單的運動在家就能完成，瞭解清楚動作要領之後自己練習。
1.蹲馬步
鍛鍊腿部的肌肉可以選擇蹲馬步，有效也簡單。保持上身挺直，然後用臀部的力量坐下來，小腿和大腿垂直，停留一分鐘之後站起來。腿不能彎，因為全身的重量都在腿上。
2.箭步蹲
同樣是下蹲的姿勢，但是這個比較複雜一些，身體挺直,左腿向前一步,彎曲膝蓋成弓步,右腿向下壓，輕輕觸碰地面，同時雙手舉在頭頂，保持一分鐘後慢慢站起來,接着換右腿在前重複這個動作，這樣不斷交替進行。注意保持你的上半身挺直，這樣還可以鍛鍊腰部。
4.跳繩
跳繩對鍛鍊腿部肌肉也是很有效的。跳繩的過程中要繃直雙腿，用前腳掌觸地，節奏越快越好。
5.單腳跳
雙腿靠攏站立，然後把左腳抬起來，大腿要和地面平行，右腳向前、後、左、右四個方向跳動，連續跳了十次之後休息幾分鐘，換右腿繼續跳。一開始的時候腿部力量不足，你不必走得太遠，慢慢可以逐漸增加距離。
哇咔範
