身體儘量下壓，胸部接近地面，達到點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一...
現在不僅僅是女人們在想着怎麼讓自己的胸更大，許多的男性朋友也在尋找各種增大胸肌的辦法哦!你們知道男性如何練胸肌嗎，每個男人都想要健碩的胸肌，但是胸肌怎麼練呢?今天小編就帶你去看看健身達人們都是怎麼練胸肌的呢?顧名思義，胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。發達的胸肌是男人性感特徵的重要組成部分。教您在家如何練胸肌許多男性都會去健身房，想要練出發達的胸肌，十分讓人羨慕!其實不是隻有去健身房才可以練出胸肌的哦，在家也可以練習!而且不需要什麼器械，只需要廣大的男性朋友們堅持不懈的練習就可以了!那麼究竟發達的胸肌是怎麼練的呢，快來學習一下吧!1、跪距式俯卧撐首先説一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋着地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。2、跪距式俯卧撐正式動作身體儘量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。
身體儘量下壓，胸部接近地面，達到點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一...
3、以上跪距式俯卧撐20個一組做完一組後恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒後準備下一個動作。4、抬高式俯卧撐準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋着地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。5、抬高式俯卧撐標準動作抬高式俯卧撐標準動作這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重複。20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。
身體儘量下壓，胸部接近地面，達到點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一...
6、每組之間恢復30秒，每個動作做2組2組做完後站起來恢復30秒，然後進入下一個動作。7、等肩寬俯卧撐這個動作的方法規範同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢復30秒。以上總共3個動作分6組來做。初期可能做不了這麼多，可能只能做下來1、2個動作，沒有關係，堅持的時間長了就好了，切記，寧可少做一組也要把動作做標準了，堅持練習，效果會非常明顯。
哇咔範
