練成胸肌的方法 練成胸肌的方法有什麼

1、抓住兩個啞鈴、仰卧在斜板。持啞鈴在胸，保持手臂微屈，肘指向兩側，掌心朝內。小臂向兩側做畫圓動作，像抱水桶那樣的感覺，返回重複（選適合自己的重量，（8-12為一組，做3-5組）。

2、抓住啞鈴,坐在斜坡邊緣長凳上,把啞鈴放在大腿上。躺在仰卧位,將啞鈴高於胸部,保持手臂稍微彎曲。讓手肘指向兩側。做啞鈴卧推動作。保持手臂稍微彎曲。然後重複。（選適合自己的重量，10-15為一組，做3-5組）。

3、掌握兩個啞鈴和俯卧撐位置處啞鈴在地板上。保持手臂稍微彎曲。保持手臂稍微彎曲。降低身體高度，雙手啞鈴向兩側滑動。如此反覆重複。（選適合自己的重量，（5-8為一組，做1-3組）。啞鈴仰卧頸後屈臂伸動作方法 身體放鬆平躺在長凳上，雙腳平穩的踩在地面上,手持啞鈴停放在頭後面。 在舉起的時候呼氣 伸直至胸上方 動作還原 還原至初始動作。（8-12為一組，做3-5組）。

4、躺在一張長凳上，雙腳平穩的踩在地面上,手持啞鈴停放在胸上方。 提起啞鈴呼氣！在舉的時候讓胸大肌有夾緊的感覺 抬起來伸直 慢慢還原動作 到原來的位置！在這裏重複（選適合自己的重量，10-15為一組，做3-5組）。